Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

pot.act (frec.card.trab)
-frec.card.
rep.
W int =
∗100
pot.máx. (frec.card.máx.)
-frec.card.
rep.
Parece recomendable trabajar la resistencia aeróbica y la fuerza-
resistencia a un 80 % y la velocidad, fuerza máxima, fuerza-velocidad y flexibilidad al
100 % .
4.4.2. La densidad de la carga
Depende del tiempo de ejecución de la carga y la recuperaci6n. Es el número de
estímulos por unidad de tiempo o entrenamiento.
% es:
Los descansos mínimos recomendados para que la recuperación sea efectiva a1 100
-Para ejercicios aeróbicos: 24 a 36 horas.
-Para ejercicios aeróbicos y anaeróbicos: 24 a 28 horas.
-Ejercicios anaeróbicos (velocidad y fuerza): 48 o 72 horas.
-Ejercicios con efecto anabólico (fuerza máxima) : 72 a 84 h.
-Ejercicios con efecto sobre el sistema neuromuscular (técnica): 72 h.
4.4.3. El volumen del ejercicio
etc.
Es la cantidad de trabajo en kilos, Km, repeticiones, series, tiempo de trabajo,
Por ejemplo, sobre la fuerza máxima del sujeto en un grupo muscular
determinado, si trabajamos entre el 80-100% de esta fuerza es una gran carga (no
aconsejable en adolescentes, por todas las contraindicaciones que conlleva) , 50-80
% es una carga mediana y entre el 20-50 % es una pequeña carga.
5. Situaciones prácticas
En varias sesiones de clase diferentes (juegos, expresión corporal, educación
física de base,...) calcular la intensidad (para ello el profesor os facilitará los pulsos a los
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