Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

More documents

Recommendations

Info

alrededor de dos ejes. Ej. articulación carpometacarpiana del pulgar. * Artrodias o articulaciones planas. Los movimientos son de desplazamiento o deslizamiento. Ej. art. intercarpianas, intertarsianas. Movilidad de los diferentes sectores funcionales (Kapadji, 1977): Flexión hiperextensión separación rotación aproximación Columna cervical 40º 75º 35-45º 45-50º - Columna dorsolumbar 105º 60º 20º 35º - Columna lumbar 60º 35º 20º 5º - Columna total 110º 140º 75-85º 90º - Hombro 180º 45-50º 180º externa: 80º 30º en interna: 95º antepulsión Codo activa: 145º 0º 0º supinación: 90º - pasiva: 160º pronación: 85º Muñeca 85º 85º 15º - 30º Metacarpofal 90º activa: 30-40º índice: 30º pasiva: 60º - ángica pasiva: 90º Interfalángi- del 2º al 5º 0º 0º - - cas dedo proximales aumenta de 90-135º Interfalángi- hasta 90º en 0º 0º - - cas distales el 5º dedo. Cadera 90º 20º 90º interna:30-40º 30º rodilla flexionada: 120º externa: 60º Rodilla cadera 0º - En flexión: - extendida: interna: 30-32º 120º cadera flexionada: 140º pasiva: 160º externa: 40-42º Tobillo 20-30º 30-50º - - - 130
Pie - - 45º supinación: 52º pronación: 25- 30º b. La elasticidad muscular depende de la estructura y función del músculo estriado (movilidad voluntaria). Simplificando, la flexibilidad es la cualidad que permite la máxima amplitud del movimiento en cada articulación. La flexoelasticidad mejora la calidad del movimiento y su eficacia biomecánica (Stewart y Rewt, 1986; Van Gyn, 1986; Einsingbach y cols, 1989; Pozo, 1998). Tiene un papel destacado en la prevención de lesiones: proporciona márgenes amplios de movimiento y capacita al complejo músculo-articular para la absorción de impactos y amortiguación de fuerzas (Hardaker y cols, 1986; Peterson y Renström, 1988). 1.2. Condicionantes de la flexibilidad Los factores que intervienen en la flexibilidad (Einsingbach y cols, 1989) son: - Aspectos anatómicos y biomecánicos: los que describen el tipo de articulación, la condición de las estructuras de sostén del tejido conjuntivo, la ordenación y el sentido de tracción de las estructuras de sostén pasivas y activas del movimiento, así como la elasticidad y fuerza de los músculos y los tendones. - Factores bioquímicos: se refiere al metabolismo de los músculos y articulaciones. En el estiramiento del 10 al 15% de la longitud de reposo, la utilización de oxígeno y la producción de calor pueden aumentar de 3 a 5 veces sus valores iniciales. - Factores neurofisiológicos: incluyen el tono muscular y la capacidad de relajación de la musculatura. - Edad: A menor edad más flexibilidad. - Estado psíquico: el nerviosismo o la excitación influyen negativamente - Ambiente: Temperatura ambiental. - Hora del día. - Sexo: Las mujeres tienen más flexibilidad (o movilidad). 35º 131
Page 1 and 2:
CV Ciencias del Deporte MANUAL DE T
Page 3 and 4:
4. Situaciones prácticas..........
Page 5 and 6:
INTRODUCCIÓN Esta pequeña obra su
Page 7 and 8:
fitness. Aunque el factor decisivo
Page 9 and 10:
2. Entrenamiento deportivo y condic
Page 11 and 12:
En 1994, Lockhart define la condici
Page 13 and 14:
Según Porta (1993) las cualidades
Page 15 and 16:
Miller y cols. (1991) distinguen lo
Page 17 and 18:
aspecto mecánico, Martín (1989) q
Page 19 and 20:
B. Si los alumnos de primaria no ha
Page 21 and 22:
II. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y
Page 23 and 24:
Esquema explicativo de la adaptaci
Page 25 and 26:
Resistencia inicial Reacción de al
Page 27 and 28:
Cargas en progresión aumentan el r
Page 29 and 30:
Estímulo DESCANSOS LARGOS NO ENTRE
Page 31 and 32:
B.- Transferencia: Como consecuenci
Page 33 and 34:
infantiles. A nosotros nos parece l
Page 35 and 36:
13. Es muy importante que los niño
Page 37 and 38:
endimiento en relación al sistema
Page 39 and 40:
4. Fases de la sesión y carga de t
Page 41 and 42:
intensos de corta duración, máxim
Page 43 and 44:
5º) Caballero a sus caballos, para
Page 45 and 46:
pot.act (frec.card.trab) -frec.card
Page 47 and 48:
1. Concepto y evolución 1.1. Conce
Page 49 and 50:
• Acumulación de sustancias inte
Page 51 and 52:
La aeróbica es orgánica o relativ
Page 53 and 54:
Criterios Nombre Volumen musculatur
Page 55 and 56:
capacidad dominante. Así por ejemp
Page 57 and 58:
anaeróbica) 4º.- Formación del l
Page 59 and 60:
Término inventado en 1922 por V. H
Page 61 and 62:
mundo del deporte a la hora de habl
Page 63 and 64:
considerada como límite, y que, si
Page 65 and 66:
Rapidez de Corta Duración % 90 80
Page 67 and 68:
17 a 22-23 años: Se alcanza el lí
Page 69 and 70:
Tabla 9: Tipos de esfuerzo y sus ca
Page 71 and 72:
2.1.- Métodos de entrenamiento de
Page 73 and 74:
de repeticiones (p.ej. ritmo resist
Page 75 and 76:
Donde en vez de multiplicar por 0,6
Page 77 and 78:
• Terrenos diferentes e inconstan
Page 79 and 80: * Hay que trabajar con cargas diná
Page 81 and 82: Fig. 15: Efectos del trabajo aerób
Page 83 and 84: - Carrera continua - Fartlek - Entr
Page 85 and 86: 4. Situaciones prácticas Trata de
Page 87 and 88: IV. LA VELOCIDAD 1. Concepto y evol
Page 89 and 90: funcionalidad del sistema" neuromus
Page 91 and 92: Fig. 3 : Sprint de 100 m. como ejem
Page 93 and 94: musculares. La velocidad acíclica
Page 95 and 96: Los factores que influyen en la vel
Page 97 and 98: Proceso evolutivo de la velocidad G
Page 99 and 100: 2. Métodos de entrenamiento veloci
Page 101 and 102: Siguiendo estos criterios metodoló
Page 103 and 104: Fig. 6:La velocidad y otros conteni
Page 105 and 106: un esfuerzo muscular Zacziorski Cap
Page 107 and 108: SIN ENTRENAMIENTO RESERVAS AUTÓNOM
Page 109 and 110: Fuerza máxima Fuerza muscular del
Page 111 and 112: En relación a los aspectos morfol
Page 113 and 114: 1.4. Efectos del entrenamiento de l
Page 115 and 116: fuerza máxima en las edades anteri
Page 117 and 118: número de repeticiones Ejerc. con
Page 119 and 120: intensidad de la fase precedente 16
Page 121 and 122: Circuit training con dominante (seg
Page 123 and 124: De 18 en adelante 16-17 años 14-15
Page 125 and 126: * AUTOCARGAS: (Carga natural) - Pro
Page 127 and 128: Debemos realizar estiramientos y mo
Page 129: en su acción”. Como resumen del
Page 133 and 134: La ganancia de longitud por estiram
Page 135 and 136: MIXTOS El atleta utiliza la velocid
Page 137 and 138: 2. 2. Métodos de entrenamiento Con
Page 139 and 140: finalizada la sesión de entrenamie
Page 141 and 142: ásico de diez ejercicios de extens
Page 143 and 144: - Separación lateral de la extremi
Page 145 and 146: Diseña juegos para desarrollar la
Page 147 and 148: La evaluación que vamos a realizar
Page 149 and 150: 2. Evaluación de las capacidades f
Page 151 and 152: puntas de los pies), flexionar los
Page 153 and 154: + Primera posición: Agarrado a la
Page 155 and 156: de madera de 5 x 5 x 10 cm. detrás
Page 157 and 158: 2.3. Pruebas de resistencia - Test
Page 159 and 160: manos el suelo y volver a la posici
Page 161 and 162: - Prueba de Ruffier-Dickson: Descri
Page 163 and 164: - Hiperextensión de tronco atrás:
Page 165 and 166: TEST AAHPER 7 Test de la Asociació
Page 167 and 168: - Detente vertical. - Salto de long
Page 169 and 170: ICSPFT3 Comité Internacional para
Page 171 and 172: Para una escala de 0 a 100. 3. A la
Page 173 and 174: VIII. EFECTOS DEL TRABAJO FÍSICO E
Page 175 and 176: se prolonga la recuperación de las
Page 177 and 178: acertada si contestamos a la siguie
Page 179 and 180: supervivencia. (NEJM Marzo 2002; vo
Page 181 and 182:
La reducción en la actividad fibri
Page 183 and 184:
BIBLIOGRAFÍA I. Conceptos generale
Page 185 and 186:
- Mora Vicente, J. (1992). Umbral a
Page 187 and 188:
entrenamiento de flexoelasticidad e
Page 189 and 190:
enseñanza primaria(VVAA), Ed. INDE
show all

Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?