Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

- Específicos: tienen una mayor similitud con la competición y tienen un efecto directo
sobre el rendimiento. Por ejemplo multisaltos para el velocista.
- Competitivos: integran la técnica propia de la modalidad con el trabajo de fuerza. Por
ejemplo carrera con lastre para el velocista.
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: es fundamental para el resultado final del entrenamiento.
Hay que realizar los ejercicios de entrenamiento a la velocidad que se va a utilizar en la
competición.
DENSIDAD DEL ESTÍMULO: relación tiempo de trabajo-descanso. Si la densidad es
muy alta podríamos llegar al sobreesfuerzo, por lo tanto es un componente que hay que
calibrar con cuidado, para llegar a un esfuerzo realmente ajustado, y de esta manera
asimilar correctamente el trabajo y producir la adaptación del organismo.
La relación entre estos componentes de la carga y la especificidad del entrenamiento
viene reflejada en el siguiente cuadro de Harre (1980, en Manno, 1999, 35). Donde debemos
aclarar que el número de repeticiones de este cuadro es orientativo y no se debe tomar como
un cantidad exacta, pues hay que adaptar siempre el trabajo de fuerza a las características de
cada persona.
% del
máximo
85-100%
70-85%
30-50%
75%
40-60%
25-40%
Número
repeticiones
1-5
5-10
6-10
6-10
20-30
25-50
Número Velocidad o/ y
series intensidad
3-5 Vel. Baja
3-5 Vel. Baja
3-5 Vel. Máx.
3-5 Vel. Máx.
3-5 Vel. Baja
3-5 Vel. Moderada
Tiempo de
recuperación
2–5 min.
2-4 min.
4-6 min.
4-6 min.
30-45 seg.
Óptimo
Especificidad por
F. máxima
F. máx. (hipertrofia)
F. veloz
F. veloz (máx.)
F. resistente
F. resistente
2.3. Métodos de entrenamiento de la fuerza y edades adecuadas Según Fucci y Benigni
(1988, modificado)
EDAD FUERZA – VELOCIDAD FUERZA PURA
FUERZA RESISTENCIA
(máxima)
6 – 10 Carga natural -
11 – 13 Carga natural
Pequeños aparatos
Circuit training diversificado
-
14 – 15 Se incrementa la cantidad y la -
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