Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

h. En posición de tierra inclinada, flexionar las rodillas mediante un salto y volver a
extenderlas. Contar el número de repeticiones.
Sumar el número de repeticiones en cada ejercicio.
- Flexiones de brazos:
Descripción: Flexión extensión de brazos sobre el suelo, en posición de tierra
inclinada hasta que no se pueda más. Anotar el número de repeticiones.
- Prueba de carrera de medio fondo de Kosmin y Ovchinnikov:
Descripción: Correr durante 60 seg. la máxima distancia posible (L1), descansar 3
min. y volver a repetir la carrera (L2), descansar 2 min. y repetir la prueba (L3),
descansar 1 min. y repetir la prueba (L4). Obtener la media de la distancia recorrida en
un minuto.
- Prueba de fortaleza de Querg II:
Descripción: Durante 5 min. como máximo realizar sin interrupción 30 flexiones de
rodillas en 30 seg., correr sobre el terreno lo más rápido posible durante 30 seg.
elevando las rodillas a la horizontal, continuar corriendo sobre el terreno durante tres
minutos sin elevar las rodillas y sin ir rápido, continuar con saltos de cuerda a pies
juntos durante un minuto. Hay que contabilizar el tiempo que hemos sido capaces de
mantener el ejercicio, el pulso en reposo (P), el pulso al acabar el ejercicio (P1), el
pulso a los cuatro minutos de acabado el ejercicio (P2). Calcular el índice:
I = (duración del trabajo en segundos x 100) / (2 x (P1 + P2 + P3))
- Prueba del escalón de Ruffier:
Descripción: Tratar de subir un escalón (a una altura que el muslo quede en ángulo
recto respecto al tronco) 90 veces durante 3 min., es decir un ritmo de 30 por minuto.
Hay que contabilizar el tiempo que hemos sido capaces de mantener el ejercicio, el
pulso en reposo (P), el pulso al acabar el ejercicio (P1), el pulso al minuto de acabado
el ejercicio (P2). Calcular el índice:
I = (P1 + P2 + P3 - 200) / 10
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