Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

sucesivamente, según se nos vayan ocurriendo diferentes estiramientos.
En la programación de la Educación Física la flexibilidad se trabajará en el bloque de
contenidos de condición física en secundaria y además en los contenidos de gimnasia (o
habilidades gimnásticas) y expresión corporal tanto en primaria como en secundaria.
4. Situaciones prácticas
Haga ejercicios de flexibilidad activos y pasivos y pruebe los diferentes tipos de
entrenamiento de la flexibilidad.
Métodos de entrenamiento de la flexibilidad:
1. Método dinámico simple.
Realizar de 2 a 4 series de 10 a 20 repeticiones forzando el ejecutante por sí solo, sin
ayuda de compañero o máquinas, la posición deseada.
a. Cuello.
Ejercicios:
Repite cada ejercicio 15 veces en dos series
- Hiperextensión de cuello.
- Flexión del cuello
- Separación del cuello (ambos lados)
b. Hombro.
- Brazos en alto, hacia arriba, cruzar extendidos por detrás de la cabeza.
- Brazos en cruz, hiperextender todo lo posible en esta posición.
- Con los brazos en cruz, cruzar los brazos extendidos por delante del tronco.
c. Tronco.
- Con los brazos en la cintura, hiperextensión del tronco
- Flexión de tronco hacia delante, piernas abiertas.
- Separación de tronco (ambos lados).
d. Cadera.
- Flexión del muslo sobre el pecho con la rodilla flexionada.
- Hiperextensión de la extremidad inferior.
142