Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

More documents

Recommendations

Info

A) De manera directa: situaciones de trabajo específicas del acondicionamiento físico: en el bloque de contenidos de condición física en secundaria. Se aplican métodos derivados del entrenamiento deportivo; recuérdese la clasificación de Martínez Córcoles (1996) (fig. 13) B) De manera indirecta: A partir del trabajo de otros contenidos de la educación física: en primaria no existe bloque de contenidos de condición física. El más adecuado para ello sería el de habilidades y destrezas. En el desarrollo de muchas clases de educación física, tanto de primaria como de secundaria, y en los entrenamientos deportivos estamos trabajando la resistencia, así como en los calentamientos de estas actividades físicas. En la tabla 10 podemos ver una pequeña muestra de algunas actividades físicas variadas y sus efectos sobre el ritmo cardiaco. Observamos como incluso en el calentamiento de las clases de educación física existe un cierto trabajo aeróbico. tipo ejercicio pulso max. pulso medio edad curso Javier Bicicleta 197 147 9 4º primaria Alvaro Bicicleta 180 133 11 6º primaria Herena Calent. EF 161 143 17 4º ESO Alberto CC + gim 187 144 16 4º ESO Mariano E.Total 176 137 15 4º ESO Iván Calent. EF 134 118 16 1º bachiller Borja Calent. EF 156 115 17 1º bachiller Manuel Multilanz. 160 97 20 2º UAM Laura Multisaltos 163 138 20 2º UAM Tabla 10: Resultados del monitor de ritmo cardíaco en distintas actividades físicas (curso 2000/01) A) SITUACIONES DE TRABAJO ESPECÍFICAS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: (Bloque de condición física en secundaria). Podemos utilizar los siguientes métodos (explicados anteriormente en apartado 2.2): - Cross - paseo 82
- Carrera continua - Fartlek - Entrenamiento total - Interval training - Cuestas - Entrenamiento en circuito B) A PARTIR DEL TRABAJO DE OTROS CONTENIDOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA: - Resistencia y aire libre: Marcha y orientación - Resistencia y juegos y deportes - Resistencia y medio acuático - Resistencia y danza - Resistencia y habilidades y destrezas básicas Para el control del esfuerzo manejaremos las siguientes variables: - Duración de la actividad - Intensidad - Repeticiones - Pausas e intervalos - Tipo de actividad de recuperación (activa o pasiva). - Estrategias, organización de las actividades. 3.1.-Distancias aconsejables y tiempos orientativos según edades para el trabajo de la resistencia aeróbica (carrera continua) en la edad escolar El programa de resitencia aeróbica se debe personalizar para cada niño, lo que obliga a determinar el nivel de partida y la progresión. Para ello podemos fijarnos en la distancia a recorrer, la duración del esfuerzo (preferentemente) y la frecuencia cardiaca (esencial); respecto a esta última podemos afirmar que conviene no pasar de 160-170 p/m, pero vigilando otros posibles síntomas de fatiga como palidez, ahogo etc., y que a los diez minutos de recuperación vuelva al nivel basal de pulso. 83
Page 1 and 2:
CV Ciencias del Deporte MANUAL DE T
Page 3 and 4:
4. Situaciones prácticas..........
Page 5 and 6:
INTRODUCCIÓN Esta pequeña obra su
Page 7 and 8:
fitness. Aunque el factor decisivo
Page 9 and 10:
2. Entrenamiento deportivo y condic
Page 11 and 12:
En 1994, Lockhart define la condici
Page 13 and 14:
Según Porta (1993) las cualidades
Page 15 and 16:
Miller y cols. (1991) distinguen lo
Page 17 and 18:
aspecto mecánico, Martín (1989) q
Page 19 and 20:
B. Si los alumnos de primaria no ha
Page 21 and 22:
II. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y
Page 23 and 24:
Esquema explicativo de la adaptaci
Page 25 and 26:
Resistencia inicial Reacción de al
Page 27 and 28:
Cargas en progresión aumentan el r
Page 29 and 30:
Estímulo DESCANSOS LARGOS NO ENTRE
Page 31 and 32: B.- Transferencia: Como consecuenci
Page 33 and 34: infantiles. A nosotros nos parece l
Page 35 and 36: 13. Es muy importante que los niño
Page 37 and 38: endimiento en relación al sistema
Page 39 and 40: 4. Fases de la sesión y carga de t
Page 41 and 42: intensos de corta duración, máxim
Page 43 and 44: 5º) Caballero a sus caballos, para
Page 45 and 46: pot.act (frec.card.trab) -frec.card
Page 47 and 48: 1. Concepto y evolución 1.1. Conce
Page 49 and 50: • Acumulación de sustancias inte
Page 51 and 52: La aeróbica es orgánica o relativ
Page 53 and 54: Criterios Nombre Volumen musculatur
Page 55 and 56: capacidad dominante. Así por ejemp
Page 57 and 58: anaeróbica) 4º.- Formación del l
Page 59 and 60: Término inventado en 1922 por V. H
Page 61 and 62: mundo del deporte a la hora de habl
Page 63 and 64: considerada como límite, y que, si
Page 65 and 66: Rapidez de Corta Duración % 90 80
Page 67 and 68: 17 a 22-23 años: Se alcanza el lí
Page 69 and 70: Tabla 9: Tipos de esfuerzo y sus ca
Page 71 and 72: 2.1.- Métodos de entrenamiento de
Page 73 and 74: de repeticiones (p.ej. ritmo resist
Page 75 and 76: Donde en vez de multiplicar por 0,6
Page 77 and 78: • Terrenos diferentes e inconstan
Page 79 and 80: * Hay que trabajar con cargas diná
Page 81: Fig. 15: Efectos del trabajo aerób
Page 85 and 86: 4. Situaciones prácticas Trata de
Page 87 and 88: IV. LA VELOCIDAD 1. Concepto y evol
Page 89 and 90: funcionalidad del sistema" neuromus
Page 91 and 92: Fig. 3 : Sprint de 100 m. como ejem
Page 93 and 94: musculares. La velocidad acíclica
Page 95 and 96: Los factores que influyen en la vel
Page 97 and 98: Proceso evolutivo de la velocidad G
Page 99 and 100: 2. Métodos de entrenamiento veloci
Page 101 and 102: Siguiendo estos criterios metodoló
Page 103 and 104: Fig. 6:La velocidad y otros conteni
Page 105 and 106: un esfuerzo muscular Zacziorski Cap
Page 107 and 108: SIN ENTRENAMIENTO RESERVAS AUTÓNOM
Page 109 and 110: Fuerza máxima Fuerza muscular del
Page 111 and 112: En relación a los aspectos morfol
Page 113 and 114: 1.4. Efectos del entrenamiento de l
Page 115 and 116: fuerza máxima en las edades anteri
Page 117 and 118: número de repeticiones Ejerc. con
Page 119 and 120: intensidad de la fase precedente 16
Page 121 and 122: Circuit training con dominante (seg
Page 123 and 124: De 18 en adelante 16-17 años 14-15
Page 125 and 126: * AUTOCARGAS: (Carga natural) - Pro
Page 127 and 128: Debemos realizar estiramientos y mo
Page 129 and 130: en su acción”. Como resumen del
Page 131 and 132: Pie - - 45º supinación: 52º pron
Page 133 and 134:
La ganancia de longitud por estiram
Page 135 and 136:
MIXTOS El atleta utiliza la velocid
Page 137 and 138:
2. 2. Métodos de entrenamiento Con
Page 139 and 140:
finalizada la sesión de entrenamie
Page 141 and 142:
ásico de diez ejercicios de extens
Page 143 and 144:
- Separación lateral de la extremi
Page 145 and 146:
Diseña juegos para desarrollar la
Page 147 and 148:
La evaluación que vamos a realizar
Page 149 and 150:
2. Evaluación de las capacidades f
Page 151 and 152:
puntas de los pies), flexionar los
Page 153 and 154:
+ Primera posición: Agarrado a la
Page 155 and 156:
de madera de 5 x 5 x 10 cm. detrás
Page 157 and 158:
2.3. Pruebas de resistencia - Test
Page 159 and 160:
manos el suelo y volver a la posici
Page 161 and 162:
- Prueba de Ruffier-Dickson: Descri
Page 163 and 164:
- Hiperextensión de tronco atrás:
Page 165 and 166:
TEST AAHPER 7 Test de la Asociació
Page 167 and 168:
- Detente vertical. - Salto de long
Page 169 and 170:
ICSPFT3 Comité Internacional para
Page 171 and 172:
Para una escala de 0 a 100. 3. A la
Page 173 and 174:
VIII. EFECTOS DEL TRABAJO FÍSICO E
Page 175 and 176:
se prolonga la recuperación de las
Page 177 and 178:
acertada si contestamos a la siguie
Page 179 and 180:
supervivencia. (NEJM Marzo 2002; vo
Page 181 and 182:
La reducción en la actividad fibri
Page 183 and 184:
BIBLIOGRAFÍA I. Conceptos generale
Page 185 and 186:
- Mora Vicente, J. (1992). Umbral a
Page 187 and 188:
entrenamiento de flexoelasticidad e
Page 189 and 190:
enseñanza primaria(VVAA), Ed. INDE
show all

Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?