Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

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El trabajo de resistencia consiste en una adaptación orgánica y por ello es necesario conocer los siguientes conceptos: Umbral de anaerobiosis: “Es la intensidad de ejercicio a partir de la cual el metabolismo aerobio es insuficiente para satisfacer las demandas energéticas derivadas de la contracción y se hace obligado, por ello, recurrir a fuentes anaeróbicas adicionales.” (Barbany, 1988) Suele coincidir cuando la cantidad de lactato en la sangre llega a 4-6 mmol/l. Por el contrario el umbral aeróbico representa una cantidad de lactato de 2 mmol/l. (fig. 4). En función de la intensidad del esfuerzo y del tipo de entrenamiento variará el nivel de lactato (fig. 5) Por otro lado en la tabla 5 podemos ver las relaciones que se establecen entre umbral anaeróbico, el consumo máximo de oxígeno y la frecuencia cardiaca. UMBRAL ANAERÓBICO No entrenados: 50-65% del VO2 max. 140-150 Fc Niños entrenados: 80% del VO2 max. 180-190 Medianamente entrenados: 75-80% del VO2 max. 170-175 Fc Púberes: 70% del VO2 max. 178 Altamente entrenados: 80-90% del VO2 max. 175-185 Fc Tabla nº 5: Valores del Umbral Anaeróbico en relación con el porcentaje de utilizado del VO2 max. y la Fc para individuos entrenados y no entrenados (Mora, 1992 y Zintl, 1991) Deuda de O2 Fig. 5: Intensidad esfuerzo vs umbral lactato (Gª Manso et al.,1996) NIVEL DE LACTATO ENTRENAMIENTO ACIDOSIS mmol/l ACIDOSIS ALTA 12-18 RITMO COMPETIC. ACIDOSIS MEDIA 8-12 FRACCIONADO INT. ACIDOSIS BAJA 4-8 FRACCIONADO EXT UMBRAL ANAERÓBICO 97-90% UMBRAL 2-3 AERÓBICO INTENSO 85-90% UMBRAL 2 AERÓBICO EXTENSO 58
Término inventado en 1922 por V. Hill. Hoy en día parece que ha ácido en un cierto desuso; algunos autores opinan que debe llamarse de otra manera como por Cons.O 2 Reposo Déficit de O 2 ejemplo “exceso de consumo de oxígeno postejercicio” (Córdoba y Navas, 2000,68). Puede definirse como el oxígeno consumido durante la recuperación de un ejercicio que excede las cantidades que Fig. 6. Deuda de oxígeno normalmente hubieran sido consumidas en descanso durante un período de tiempo equivalente (Generelo y Tierz, 1994). Hay dos tipos de deuda de O2 : Alactácida: ejercicio ligero, 50-60% del consumo máximo de O2. Se produce poca acumulación de lactato. Es la primera parte de la recuperación (la curva decrece aceleradamente). Lactácida: ejercicio intenso. Esfuerzos mayores del 60% del consumo máximo de O2. Aparece un incremento del nivel de lactato. Es la segunda parte de la recuperación en que la curva desciende lentamente. Consumo de O2 (VO2) Duración del ejercicio Incorporación y utilización del O2 por parte de los tejidos. Deuda de O 2 Recuperación 59
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