Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

los codos.
c. Caderas.
- Por parejas, sentados uno frente al otro con las piernas abiertas y extendidas y empujando
los pies del compañero para lograr que abra más.
- Streching:
3. Método mixto.
Emplea ejercicios activos y pasivos. Según las siguientes normas:
a. Extensión máxima en relajación.
b. Tensión isométrica del grupo muscular de 10 a 30 seg.
c. Relajación de 2 a 3 seg.
d. Obtener la máxima extensión sin que se produzca dolor.
e. Adquirir de forma lenta la posición de partida.
Ejercicios:
a. Tronco.
Repetir el ejercicio de 2 a 3 veces.
- Sentados en el suelo con las piernas cerradas y extendidas flexionar el tronco todo lo
posible, una vez alcanzada esta posición tratar de volver a la extensión impidiéndolo el
compañero y luego volver a flexionar.
b. Cadera.
- Sentados en el suelo, tratar de abrir las piernas todo lo posible, una vez en esa posición tratar
de cerrarlas impidiéndolo un compañero o la pared, y volver a abrir todo lo posible.
c. Hombros.
- Con los brazos en cruz, tratar de llevarlos lo más atrás posible, una vez en ese punto tratar de
volver a la posición de brazos en cruz, impidiéndoselo un compa ero y volver a llevar detrás
los brazos.
- Con los brazos en cruz, cruzarlos por encima de la cabeza, tratar de volver a poner los
brazos en cruz con oposición de un compañero y volver a cruzarlos por encima de la cabeza.
- Cruzar los brazos por delante del cuerpo y tratar de abrirlos con oposición y volver a
cruzarlos nuevamente.
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