Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

finalizada la sesión de entrenamiento, sobre todo si la misma ha sido de alta intensidad,
dificulta la reducción del tono muscular en todas las zonas anatómicas del organismo. La
saturación de mecanismos de procesamiento de la información después de estresantes
sesiones de carácter físico-técnico altera, al mismo tiempo, la natural percepción del
propio cuerpo. Los umbrales de dolor no se distinguen con la misma facilidad y, en estas
condiciones, la sobre-exigencia puede pasar inadvertida y promover lesiones de distinta
consideración.
Criterios generales para trabajar la flexibilidad (Generelo y Tierz 1994):
Respetar el principio de continuidad y de progresión
Estrategias que motiven, sin cuestionar la calidad del trabajo (buscar el valor
intrínseco del trabajo de flexibilidad) para evitar la monotonía y el aburrimiento de
este tipo de trabajo.
Debe trabajarse desde las primeras edades, pero sin pasarnos
No superar el umbral de dolor y respiración.
Se trabajará siempre con suavidad y sin prisas.
Los ejercicios de estiramiento deben estar presentes en todas las clases o
entrenamientos para crear un hábito y luchar contra la pérdida de esta cualidad.
Individualidad del trabajo en la medida de lo posible.
Buscar máximos recorridos articulares.
Predominio de los ejercicios dinámicos sobre los estáticos, como hemos visto
anteriormente, en la edad escolar.
Formas de trabajo según diferentes autores:
Se emplean las siguientes técnicas (Manno, 1991):
- Técnicas balísticas.
- Técnicas de estiramiento estático.
- Técnicas de facilitación propioceptiva neuromuscular (PNF) en su fase de strech
Según Einsingbach y cols (1989):
- Estiramiento estático: Los músculos se estiran lentamente y con precaución,
manteniendo la posición de 5 a 30 segundos. De tres formas:
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