Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

4. Fases de la sesión y carga de trabajo
4.1. El calentamiento (fase inicial)
Definición: Es el conjunto de ejercicios a realizar (sesión de Educación Física,
entrenamiento, competición) haciendo intervenir suave y progresivamente los distintos
músculos y articulaciones, preparando a nuestro organismo para realizar esfuerzos más
intensos, mejorar el rendimiento posterior y evitar lesiones.
Finalidades:
• Preparación (tanto física como fisiológica) para el esfuerzo posterior
• Evitar lesiones
• Disposición psíquica para el esfuerzo posterior
Efectos:
• Incrementa el riego sanguíneo
• Aumenta la eficacia cardíaca (120 - 140 ppm)
• Mejora la coordinación neuromuscular
• Aumenta la temperatura corporal.
• Sitúa a todas las células en un metabolismo aeróbico.
• Aumenta la frecuencia respiratoria.
• Mejora el intercambio gaseoso.
Veamos el siguiente cuadro de Fucci y Benigni (1988), sobre los efectos del
calentamiento:
ACTIVACIÓN DE
LA PLENA
FUNCIONALIDAD
MUSCULAR
MEJORA DE LAS
CAPACIDADES
ORGÁNICAS
FUNDAMENTALES
A través del
aumento de la
temperatura
interna
A través de la
activación del
aparato
cardiocirculato-
Mejora la irrigación sanguínea (vasodilatación)
Facilita el intercambio de gases periférico, y acelera
las reacciones bioquímicas, fuentes de la producción
energética del músculo
Disminuye la viscosidad muscular, reduciendo la
dispersión energética necesaria para vencer los
rozamientos internos, y aumentando la rapidez de
contracción y relajación del músculo
Aumenta las capacidades elásticas del individuo
Reduce las posibilidades de lesiones por la
estimulación de los mecanismos citados.
Se alcanza el régimen cardiorrespiratorio próximo al
de óptima funcionalidad. En efecto, en la fase inicial
de cualquier actividad preferentemente aeróbica, que
son de larga duración, la cantidad de oxígeno
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