Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

2. Métodos de entrenamiento
velocidad:
Bravo (1985) establece las siguiente edades óptimas para el desarrollo de la
De 3 a 8 años: No debemos incidir directamente sobre la velocidad, sino que
deberemos hacer una buena educación física de base para desarrollar las habilidades
motrices. Por otra parte los juegos de los niños de estas edades favorecen el desarrollo
de la velocidad por su carácter explosivo en muchos casos.
De 8 a 13 años: Hay que trabajar la velocidad con formas más o menos
específicas. No podemos descuidar este trabajo en los deportes que requieren velocidad.
Podemos utilizar:
persecución.
- Velocidad de reacción. Se puede trabajar con relevos y juegos de reacción y
- Velocidad de desplazamiento: Se mejora con tareas de coordinación
neuromotriz, que son las que dan los mejores resultados.
- Agilidad y coordinación: Podemos utilizar para ello:
- Relevos en forma de juego.
- Distancias cortas con velocidad cercana a la máxima.
- Salidas en distintas posiciones
- Cambios de dirección
- Ejercicios de acrobacia en el suelo
- Velocidad segmentaria, su control y equilibrio. En recorridos
accidentados y sobre obstáculos (para reequilibrarnos).
- Ejercicios de reacción para el desarrollo de la velocidad gestual.
Los tiempos en estos ejercicios de carrera no deben sobrepasar los 8" - 10" y
debe haber un descanso total entre repeticiones.
De 14 a 19 años: Utilizamos los mismos criterios anteriores para adecuar el
“nuevo cuerpo” a los movimientos requeridos para la velocidad . A partir de esta edad la
persona deja de ser un niño y tiene un nuevo físico. Hay que adecuar los movimientos
de la velocidad.
Realizaremos los mismos tipos de tareas que en las etapas anteriores, pero
aplicándolas a habilidades y situaciones específicas de cada deporte:
- Con entrenamiento más metódico. Podemos empezar a realizar un
entrenamiento sistemático manejando distancias y series.
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