Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

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La duración inicial de la carrera continua puede establecerse así: la distancia a recorrer se divide en dos, distancia de ida (Di) y distancia de vuelta (Dv). El tiempo empleado será: tiempo de ida (Ti) y tiempo de vuelta (Tv). En base a esto podemos hacer las siguientes precisiones: (Reiss en Mora, 1989,38 y Zintl, 1991, 203) 6-7 años: se puede correr hasta 1 km. (ir a un sitio y volver; tiempo de ida = tiempo de vuelta) o 7 minutos . 8-9 años: Hasta 1´5 km. (tiempo de ida = tiempo de vuelta) o 10 minutos (no pasar) 10-13 años: Hasta 2´5 km. o 15minutos. (tiempo de ida = tiempo de vuelta) No pasar de esta cantidad. 14-15 años: correr hasta 18-20 minutos. 16-17 años: correr hasta 20-25 minutos. Las distancias máximas propuestas son aconsejables y orientativas. Desde el punto de vista funcional no tiene tanto interés la distancia como la duración, que se debe establecer según las características orgánicas y funcionales de cada niño o adolescente. La frecuencia mínima de práctica sería de dos veces a la semana para conseguir cambios reales en el organismo. Si el tiempo de vuelta es mayor que el tiempo de ida (Tv > Ti), quiere decir que el niño se ha cansado mucho al principio. Por lo tanto debemos disminuir el ritmo o la distancia, al mismo tiempo que vigilamos la frecuencia cardiaca y el tiempo de recuperación. Si el tiempo de vuelta es menor que el tiempo de ida (Tv < Ti), quiere decir que se ha esforzado menos de lo que puede, y se le puede pedir que corra más distancia con el mismo ritmo. O también que mejore el ritmo en la misma distancia (no aconsejable en el inicio de temporada o en edad temprana). Siempre que la frecuencia cardiaca esté próxima a 130 p/m. de lo contrario revisar distancia, ritmo y tiempo de recuperación hasta nivel basal de pulso. Si el tiempo de vuelta es igual que el tiempo de ida (Tv = Ti): ¡distancia adecuada y ritmo adecuado! Siempre que las pulsaciones no pasen de 160-170 p/m y que en diez minutos se vuelva al nivel basal de pulso. Debemos premiar el sentido del ritmo: que los niños no salgan disparados, sino que mantengan un ritmo constante. Para ello podemos hacer juegos de carreras en los cuales los ganadores sean aquellos que más se acerquen al ritmo de carrera previsto y no los primeros en llegar. 84
4. Situaciones prácticas Trata de diseñar un trabajo de resistencia con juegos. Programa los momentos para la toma del pulso. resistencia. letras G o C Analiza los juegos de los niños y determina en que momento están trabajando la Prueba los diferentes sistemas de entrenamiento de resistencia. Situaciones prácticas en la realización del interval (Generelo y Tierz, 1994): Para realizar en un patio o cancha. Pueden ser: Rectas, diagonales, haciendo las * DIAGONALES: Andando Corriendo * EN G: 85
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enseñanza primaria(VVAA), Ed. INDE
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