Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Para una escala de 0 a 100.
3. A la hora de realizar las tablas tener en cuenta que la media de la muestra es equiparable a
la de la población, cuando la muestra es superior a los 30 individuos (N > 30). Y que la
desviación standard de la muestra es equiparable a la de la población cuando la muestra es
superior a 100 individuos (N > 100).
Hay determinados períodos donde es especialmente óptima el desarrollo de las
cualidades, a esto se le suele llamar "período sensible". Consulte los temas correspondientes.
Para la resistencia los niños son sensibles a los esfuerzos aeróbicos a partir de los 8
años y asimilan su entrenamiento pero hasta la pubertad no se produce el "período sensible" u
óptimo para su desarrollo. La resistencia anaeróbica se desarrolla una vez adentrados en la
pubertad, cuando aumentan los enzimas necesarios para ello.
Para la fuerza, el período sensible de la fuerza-resistencia se sitúa en la pubertad. La
coordinación inter e intramuscular tiene su fase sensible entre los once y trece a os, sobre todo
en la velocidad cíclica y el aumento de la sección transversal del músculo se produce en la
pubertad. En los chicos entre los 12 y 14 a os y en las chicas entre 11 y 13 a os, se puede
realizar un mayor entrenamiento de la fuerza explosiva y del desarrollo muscular; en los
chicos entre 13 y 15 a os y en las chicas entre los 12 y 14 a os, se inicia el entrenamiento
combinado de la fuerza; a los chicos entre los 13 y 14 a os y a las chicas entre 15 y 16 a os, se
comienza a entrenar la coordinación intramuscular y la fuerza-resistencia.
En cuanto a la velocidad, la fase sensible se produce para la velocidad de reacción y la
velocidad cíclica entre los 7 y 12 a os y para la fuerza explosiva y aceleración para los chicos
entre los 11 y 15 a os y entre las chicas se produjo a los 9 y 13 a os.
La flexibilidad pasiva tiene su mejor momento próxima al nacimiento y la flexibilidad
activa, que exige un nivel de fuerza desarrollada, que en las chicas se produce entre 8 y 12
años y en los chicos de 8 a 13 años.
Según los diferentes autores la secuencia del entrenamiento de la condición física debe
estructurarse de la siguiente manera:
El entrenamiento básico debe empezar entre los seis-ocho a os que consistirá en una
formación física polivalente (flexibilidad, fuerza general, resistencia y coordinación a través
del juego).
El segundo nivel se sitúa entre los 9 y los 12 a os siempre que hayan efectuado el nivel
anterior, siendo prioritarias las coordinaciones y trabajaremos la velocidad
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