Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Circuit training con dominante (según busquemos una u otra finalidad que prevalece sobre
el resto; por ejemplo un circuito sólo para trabajar las piernas o sólo los brazos)
PROPIOS DE LA ALTA COMPETICIÓN
Power-training (cfr. power lifting en Ruiz Alonso,1994,139)
Body-building (fisioculturismo)
Según Ruiz Álonso (1994, 138) la finalidad del culturismo, como medio de
preparación física, es el incremento de la fuerza dinámica, fuerza velocidad, fuerza resistencia
y coordinación neuromuscular. Respecto a su aplicación afirma que “es sin duda el sistema de
entrenamiento de fuerza más aplicable y recomendado para todas las especialidades
deportivas que requieren fuerza, fuerza velocidad y fuerza resistencia.”
Isometría
Es un método de entrenamiento de la fuerza estático en el cual los músculos se
contraen de forma isométrica, sin acortarse ni alargarse, solamente aumentan su tensión. Su
finalidad es la mejora de la “fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza explosiva; adoptando
posiciones de partida. Estimula el sistema neuromuscular y aumenta rápidamente el volumen
muscular produciendo hipertrofia; pero no aumenta en la misma proporción la vascularización
(oclusión de vasos y capilares)” (Ruiz Alonso 1994, 153)
Respecto a la forma de ejecución Ivanov (en Ruiz Alonso 1994) opina que los
mayores incrementos de fuerza corresponden a sujetos que realizan el ejercicio entre 4 y 6
veces con cargas entre el 80 y 100% del máximo y con una duración de la tensión de 6 a 8
segundos.
etc.
No debe aplicarse como sistema único sino combinado con otros: pesas, “autocarga”
Pesas: las sobrecargas utilizadas son las clásicas de la halterofilia: barras y discos.
Pliometría: nos referimos aquí a las tensiones originadas por el estiramiento previo de los
músculos que a continuación se van a contraer. Este estiramiento se produce, por ejemplo, en
el cuádriceps al saltar desde una altura considerable –amortiguación de la caída – y a
continuación impulsar con este mismo músculo para realizar un salto.
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