Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske ... - NRK
Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske ... - NRK
Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske ... - NRK
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Kostr<strong>å</strong>d</strong> <strong>for</strong> <strong>å</strong> <strong>fremme</strong> <strong>folkehelsen</strong> <strong>og</strong> <strong>for</strong>ebygge <strong>kroniske</strong> sykdommer<br />
Matrise 4.5. Konklusjoner fra American Heart Association (29,30,31).<br />
Dokumentasjon <strong>for</strong><br />
<strong>å</strong>rsakssammenheng<br />
30<br />
Class I/III, level A<br />
(Overbevisende<br />
<strong>å</strong>rsakssammenheng)<br />
Class I/III, level B,<br />
<strong>og</strong> Class IIa, level<br />
A/B (Sannsynlig<br />
<strong>å</strong>rsakssammenheng)<br />
Class IIb, level<br />
A/B/C (Mulig<br />
<strong>å</strong>rsakssammenheng)<br />
Redusert risiko Økt risiko<br />
Eksponering Sykdom Eksponering Sykdom<br />
Redusert inntak av natrium (≤ Høyt blodtrykk Overvekt <strong>og</strong> Hjerneslag<br />
2,3 gram/dag) <strong>og</strong> økt inntak av<br />
abdominal<br />
kalium (≥ 4,7 gram/dag) (30)<br />
fedme (30)<br />
DASH-dietten (rik p<strong>å</strong> frukt,<br />
grønnsaker <strong>og</strong> magre meieriprodukter<br />
<strong>og</strong> lite mettet fett<br />
<strong>og</strong> total fett) (30)<br />
Høyt blodtrykk<br />
Vektreduksjon hvis overvektig<br />
(30)<br />
Høyt blodtrykk<br />
Moderat intensiv aerob fysisk Kroniske sykdommer <strong>og</strong><br />
aktivitet ≥ 30 min 5 dager i vektøkning (18-65 <strong>å</strong>r). Økning<br />
uken eller intensiv aerob fysisk utover minimumsanbefalinge-<br />
aktivitet ≥ 20 min 3 dager i<br />
uken (31)<br />
ne øker helsegevinstene<br />
Fysisk aktivitet (≥ 30 min<br />
moderat intensitet daglig) (30)<br />
Hjerneslag<br />
Fysisk aktivitet (≥ 30 min Hjerte- <strong>og</strong> karsykdommer<br />
moderat intensitet de fleste<br />
dager i uken (29)<br />
(kvinner)<br />
Et kosthold rik p<strong>å</strong> frukt, bær, Hjerte- <strong>og</strong> karsykdommer<br />
grønnsaker, fullkorn <strong>og</strong><br />
fiberrike matvarer, fisk minst 2<br />
ganger per uke (spesielt fet<br />
fisk), natrium inntak < 2,3<br />
gram/dag, <strong>og</strong> transfettsyrer < 1<br />
E% (29)<br />
(kvinner)<br />
Balansert energiinntak <strong>og</strong> fysisk Hjerte- <strong>og</strong> karsykdommer<br />
aktivitet, <strong>og</strong> adferdspr<strong>og</strong>ram<br />
hvis KMI er ≥ 25 <strong>og</strong> midje > 89<br />
cm (29)<br />
(kvinner)<br />
Korte perioder (≥ 10 min) Kroniske sykdommer<br />
moderat intensiv aerob fysisk<br />
aktivitet, totalt ≥ 30 min 5 dager<br />
i uken (31)<br />
(18-65 <strong>å</strong>r)<br />
Fysisk aktivitet ≥ 2 ganger i Kroniske sykdommer<br />
uken som involverer store<br />
muskelgrupper <strong>og</strong> bevarer eller<br />
øker muskelstyrke <strong>og</strong> utholdenhet<br />
(31)<br />
(18-65 <strong>å</strong>r)<br />
Frukt, bær <strong>og</strong> grønnsaker (30) Hjerneslag Høyt<br />
alkohol<strong>for</strong>bruk<br />
(30)<br />
Hjerneslag<br />
Alkoholholdig drikke ≤ 1 enhet<br />
<strong>for</strong> ikke-gravide kvinner <strong>og</strong> 2<br />
enheter <strong>for</strong> menn (30)<br />
Hjerneslag
Change language