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II Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte INEF-Madrid Duración: 10-30 segundos para estiramientos estáticos, y 6 segundos de contracción, seguido de 10-30 segundos de estiramiento asistido, para PNF. Repeticiones: de 3 a 4 veces cada ejercicio. 3. DATOS EN ESPAÑA En España el Ministerio de Sanidad y Consumo ha realizado cuatro encuestas de salud a nivel nacional (ENS) donde se recoge información acerca del ejercicio físico que desarrolla la población. La encuestas se llevaron a cabo en los años 1987, 1993, 1995 y 1997 respectivamente. Cada año cuenta con dos tipos de encuestas una dirigida a la población de 16 años o mayor y la otra dirigida a la población menor de 16. A excepción del cuestionario infantil del 1987. La actividad física se mide con dos preguntas, una referida a la actividad física habitual y la otra acerca de la actividad física en el tiempo de ocio. La pregunta referente a la actividad física habitual, pregunta: En los últimos 12 meses, ¿cuál ha sido su actividad principal en el trabajo, centro de enseñanza, labores domésticas, etc.?, • sentado, • de pie sin grandes desplazamiento o esfuerzo • caminando, desplazamientos frecuentes, • trabajo pesado. La pregunta de actividad física en el tiempo de ocio, pregunta: ¿cuál de estas posibilidades describe su actividad física en su tiempo libre? • Inactivo (leer, ver la tele, ir al cine, etc.) • Alguna actividad física o deportiva ocasional o esporádica (bici, caminar, etc.) • Actividad física regular varias veces al mes • Actividad física regular varias veces a la semana Los resultados de dicha Encuesta reflejan que la población más joven es la que permanece mas tiempo sentada y que dicho porcentaje es muy similar al de las personas mayores. Además, podemos observar que la mujer es más inactiva que el hombre en todas las categorías de edad. El tiempo de ocio activo, es decir, la práctica de actividad física varias veces por semana, es mayor en las categorías más jóvenes que en las mayores, siendo aún éstas demasiado bajas para los jóvenes y en especial para las mujeres. La poca actividad física presente en nuestros días también se refleja en la infancia, donde la actividad física que practican los niños y las niñas parece insuficiente para proporcionar beneficios para la salud Los resultados de la ENS en la población infantil (LasHeras, Aznar, Merino y Gil, 2001) muestran que menos del 30% de los niños y niñas españoles eran activos en su tiempo libre varias veces a la semana. El porcentaje de niños activos era mayor que el de las niñas en todas las categorías de edad. La proporción de niños y niñas activos se incrementaba a medida que aumentaba la edad, hasta legar a su pico más alto a la edad de 11 años (45.1% de niños y 21.5% de niñas). A partir de la edad de 11 años, el porcentaje de niñas activas permanecía sin cambios, mientras que el porcentaje de niños activos mostraba ligeras fluctuaciones. Se redujo el porcentaje de niños activos a la edad de 12-13 años a un 38.8% y aumentó a la edad de 14- 416
II Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte INEF-Madrid 15 años (41.5%) sin llegar al valor obtenido a la edad de 10-11 años (45.1%). Por otro lado, el porcentaje de niños y niñas que “no practicaban actividad física en absoluto” se duplicó desde la edad de 11 años. Una vez revisadas las recomendaciones de actividad física y ejercicio, la realidad muestra que los niveles de actividad física no son especialmente elevados. Saber que la actividad física es beneficiosa para la salud no parece ser un motivo suficiente para ser activo. Por ello, el arte de la prescripción del ejercicio reside no solamente en la aplicación de los avances y resultados de las investigaciones, sino también en el empleo de adecuadas técnicas comportamentales, con el fin de lograr programas que se cumplan a largo plazo y que den su respuesta a las expectativas de los sujetos. Los resultados de la ENS pueden contribuir a identificar los aspectos críticos a tener en cuenta para promocionar actividad física a los diferentes grupos de edad. Además, pueden ser un punto de partida para futuras investigaciones que ayuden a actualizar y mejorar las recomendaciones de actividad física para la salud. Referencias Balady, Berra, Golding et al. ACSM’s Guidelines For Exercise Testing and Prescription Lippincott Williams and Wilkins: Baltimore, Maryland, 2000. Bouchard, Shephard & Stephens. Physical Activity, Fitness & Health: International Proceedings and Consensus Statement. Human Kinetics: Champign Ill., 1994. Heyward VH, Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription Human Kinetics: Champign Ill., 1997. Jackson, Morrow, Hill & Dishman. Physical Activity for Health and Fitnes Human Kinetics: Champign Ill., 1997. Lasheras, Aznar, Merino & Gil. Factors Associated with Physical Activity among Spanish Youth through the National Health Survey. Preventive Medicine 32: 455-464, 2001. Paffenbarger & Olsen. Lifefit : An Effective Exercise Program for Optimal Health and a Longer Life Human Kinetics: Champign Ill., 1996. Tanaka H., Monahan KD, Seals DR. Age_Predicted Maximal Heart Rate Revisited. Journal of the American College of Cardiology 37 (1): 153-156, 2001. U.S. Surgeon General’s Report. Physical Activity and Health. Washington DC: US Government Printing Office, 1996. 417
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