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II Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte INEF-Madrid
Partiendo de la realidad empírica, que evidencia la implantación de un modelo de
entrenamiento no suficientemente fundamentado científicamente, hemos tratado de comprobar
sus efectos sobre algunas capacidades elementales en el juego. Para ello nos planteamos
como objetivos el diseño de una serie de investigaciones que nos permitan conocer las
ventajas de esta concepción del entrenamiento.
Investigaciones realizadas
Para el estudio del entrenamiento integrado estamos siguiendo un proceso de investigación
secuenciado, en el que vamos abordando paso a paso las posibilidades de integración en
función de los medios disponibles. Hasta el momento hemos realizado cuatro estudios, que nos
han permitido acercarnos al conocimiento del efecto del este tipo de entrenamiento para la
mejora del rendimiento en balonmano.
El punto de partida fue decidir los factores de rendimiento en balonmano más
relevantes, de entre todos los que tienen influencia en resultado del juego. A su vez, como a
partir de los medios disponibles estos factores se pueden integrar. Según los diferentes
estudios analizados en las acciones finales del juego, la fuerza, en su manifestación explosiva,
es la capacidad física que más relevancia tiene. Igualmente, de los gesto técnicos, el
lanzamiento es sin lugar a dudas, clave en el éxito final de este deporte. Parecía, pues,
oportuno comenzar nuestra investigación analizando el tipo de método de fuerza más idóneo,
para posteriormente combinarlo con un gesto explosivo, y así de ese modo empezar a poner
los cimientos científicos al edificio del entrenamiento integrado.
Para ello, en el primer estudio se trato de conocer el efecto de dos tipos de
entrenamiento de contraste de fuerza, en los que se combinan cargas pesadas (sentadillas al
70% del 1RM) con cargas ligeras (multisaltos), sobre las distintas manifestaciones de la fuerza
dinámica. Este trabajo se llevó a término con dos grupos experimentales (n=30: 15 en cada
grupo, varones 20 ±4 años de edad), sin que existiera para ello grupo control.
La razón de este diseño, sin grupo control, es que está suficientemente comprobado
por la literatura científica que el entrenamiento de contraste de fuerza produce ganancias
significativas en la altura del salto. La variable independiente manipulada es la forma de
combinación de las cargas: en el grupo 1 la combinación de cargas se realizó en la misma
serie (grupo de contraste en la serie –CSR-) y en el grupo 2 la combinación de cargas se
realiza en la misma sesión (grupo de contraste en la sesión –CSS-).Por lo tanto, lo que se trata
de determinar es qué método de contraste de los dos empleados es más eficaz.
Procedimiento: Ambos grupos experimentales entrenaron 3 veces a la semana durante 8
semanas consecutivas. La intensidad del entrenamiento y la carga fue la misma para los dos
grupos. Se realizaron controles mediante una plataforma de presión, al inicio y en la 4ª y 8ª
semana de la experimentación. Se evaluó la altura de salto siguiendo el protocolo de Bosco:
salto sin contramomivimiento (SJ), salto con controamovimiento (CMJ), salto sin
contramovimiento con el 50% de peso corporal (SJ50), salto sin contramovimiento con el 100%
de peso corporal (SJ100) y la fuerza máxima del tren inferior mediante una repetición
máxima -1RM en sentadilla-.
Resultados: Tras el correspondiente análisis estadístico, realizada la t de Student, se observó
que en todas las variables estudiadas se produjo un incremento significativo (p