„Psychoedukation Angst bei stationären Patienten - PAsta“ - OPUS ...

• Das Gedanken vermeiden
Man führt auftauchende „Negativgedanken“ nicht
konsequent zu Ende, sondern kehrt immer wieder
gedanklich in den Teil der Situation zurück, in der die
Angst zuerst wahrgenommen wurde. So überlegt man
nicht, was man tun könnte, wenn die befürchtete Situation
tatsächlich eintritt. Eine sachliche Bewältigung des
Problems kann nicht statt finden, da man sich darauf
konzentriert, die Angstsituation zu vermeiden oder die
unangenehmen Gefühle zu unterdrücken.
Beispiel: Ich habe Angst, mit dem Zug zu fahren, weil dieser im Tunnel
stecken bleiben könnte. Ich denke ununterbrochen über diesen Aspekt
nach, ohne zu überlegen, was ich tun könnte, falls dies tatsächlich
eintritt. Wie könnte ich mir helfen? Ich könnte z.B. mit einem Fahrgast
ein Gespräch beginnen, Atemübungen durchführen oder zur
Ablenkung bis 100 zählen.
• Sich vorschnell eine Meinung bilden
Man beurteilt eine Situation indem man sich schnell eine
Meinung bildet, ohne wichtige Fakten zu berücksichtigen.
Man vergisst zwischen Meinung und Tatsache zu
unterscheiden. Voreilige Schlussfolgerungen blockieren die
angemessene Wahrnehmung der Situation.
Beispiel 1: Ich bin der Meinung, dass ich bei mir nicht vertrauten
Personen stottere. Um mich nicht zu blamieren, vermeide ich deshalb
jede Gesellschaft,. Hilfreiche Tatsachen ignoriere ich aber dabei, z.B.
dass meine Angst nicht überall und bei jedem Menschen auftritt,
sondern mich bestimmten Faktoren verunsichern (z.B. Angst eher bei
Jüngeren, bei Männern, in bestimmten sozialen Situation etc.).
Beispiel 2: Geschichte vom Hammer (Watzlawik, 1988)
Ein Mann will ein Bild aufhängen. Den Nagel hat er, nicht aber den
Hammer. Der Nachbar hat einen. Also beschließt der Mann
hinüberzugehen und ihn auszuborgen. Doch da kommt ihm ein
Zweifel: Was, wenn der Nachbar mir den Hammer nicht leihen will?