„Psychoedukation Angst bei stationären Patienten - PAsta“ - OPUS ...

Situation
Wählen Sie eine konkrete
möglichst aktuelle Situation aus,
die von Angstgefühlen begleitet
war. (Wann? Mit wem? Wo? Was
ist passiert?)
Gefühl und
Körperreaktion
(0-100)
Folie 14: Beobachtungsbogen negativer Gedanken
Gedanken beobachten
Was ging mir dabei durch den Kopf? Gedanken
überprüfen
Tatsache oder Meinung?
Gibt der Gedanke mir das
Gefühl wertvoll zu sein oder
schwächt er mich?
Hilfreichere Gedanken Gefühl und
Körperreaktion
(0-100)
1. Gedanken beobachten: der erste Schritt zur Veränderung ist immer das Beobachten, also sich selbst auf die Schliche kommen und negative Gedanken identifizieren.
2. Gedanken überprüfen: Entspricht der Gedanke der Realität oder beruht er auf Spekulationen oder Meinungen? Dient er meinen Zielen? Gibt er mir das Gefühl, ein wertvoller
Mensch zu sein oder schwächt er mich und macht mich unzufrieden und mutlos?
3. Abwertende Gedanken stoppen: Machen sich negative Gedanken breit, den Gedanken-Stopp einsetzen (laut oder leise Stopp sagen und sich kneifen, in die Hände
klatschen oder abrupt aufstehen).
4. Sich positiv programmieren: Negative Gedanken durch hilfreiche Gedanken ersetzen. Dabei den Widerspruch zwischen Kopf und Bauch aushalten! Auch wenn ich
gefühlsmäßig glaube, mir etwas einzureden oder vorzulügen, trotzdem bei den neuen hilfreicheren Gedanken bleiben. Die gefühlsmäßige Zustimmung folgt noch.
5. Üben: Merksätze wiederholen, wiederholen, wiederholen, z.B. auf kleine Kärtchen schreiben, die man mit sich trägt, auf Kassette sprechen oder an den Badezimmerspiegel
schreiben.