REDÉFINIR LE BÉGAIEMENT - The McGuire Programme

374 Stratégies pour composer avec les émotions et une parole hésitante.
française en étudiant la grammaire et en développant mon vocabulaire. J’augmentai
aussi mes connaissances générales en étudiant la psychologie, l’anthropologie et
l’histoire. Je me disais que pour mieux parler, il me fallait aussi des sujets pour
meubler la conversation. Le fait d’accroître mes connaissances augmenterait ma
confiance en moi.
Je mis l’accent sur ce que je faisais de correct dans le processus de
communication et non pas sur mes erreurs. Je cessai d’être obsédé par mes
disfluences. J’appris à sourire davantage, à me détendre, à mieux écouter 162 et à
mieux respirer, tout cela en même temps !
J’ajustais mon niveau d’anxiété selon celui de mon interlocuteur. C’est une
technique que j’ai développée et que je désignais ma Réaction Émotive Contrôlée. Il
s’agissait de me concentrer afin de me connecter sur la réaction émotive de mon
interlocuteur (plutôt que de m’inquiéter de ma performance !) en notant, sur une
échelle de zéro à 10, le degré d’anxiété que je percevais chez celui-ci. Puis je me
concentrais à me détendre suffisamment de manière à atteindre un niveau d’anxiété
égal, sinon inférieur au sien. Cela me permettait de monter la garde et de mettre un
terme à ces émotions incontrôlées d’anxiété qui m’envahissaient depuis toujours. Et
le fait de me concentrer sur l’autre personne réduisait mon stress. En portant attention
à ce que ressentait l’autre personne, le processus de communication s’en trouvait
facilité.
J’ai reconstruit (changé) mes associations négatives. En utilisant la
visualisation positive. Si, pour une raison quelconque, je vivais une expérience
négative, je revivais la situation en esprit plutôt que de m’en vouloir (comme je
l’avais toujours fait par le passé). Mais cette fois, je changeais le scénario de manière
à me voir en train de revivre la situation positivement, c’est-à-dire en agissant tel que
je l’aurais souhaité et certainement de la façon que je souhaiterais lorsque se répétera
une situation semblable. 163 De cette façon, je me programmais à réagir positivement
lorsque la même situation se répéterait.
J’ai réduit mon niveau d’anxiété par défaut. J’ai mis au point une technique
pour parler avec CONFIANCE, impliquant la méditation et l’autohypnose. N’avezvous
jamais observé que certaines personnes semblent bien plus détendues que
d’autres ? Moi, oui ; et je pris la résolution de devenir plus détendu moi-même.
J’étais anxieux depuis tellement longtemps que l’hyper anxiété était devenue partie
de moi-même. J’étais tellement habitué à être anxieux que cet état était devenu
normal pour moi. C’est pourquoi j’étudiai la méditation et l’autohypnose pour
développer un mantra pour moi-même. 164
Méditation. M’installant dans un fauteuil, dans une pièce tranquille, je me
pratiquais à relaxer. L’idéal est de faire cela trois fois par jour. En utilisant toujours le
162 On est tellement anxieux que nous n’écoutons pas vraiment (note du traducteur).
163 Lire, à ce sujet, Surmonter nos peurs d’agir, à la page 195.
164 Ce terme sanskrit signifie arme ou outil de l'esprit (manas) et le suffixe -tra, par lui-même, signifie protection,
d'où la définition usuelle de protection de l'esprit. Il pourrait s'agir là d'une vue d'étymologiste. Le mantra a pour
objectif de canaliser le mental discursif et ses vertus ; conjuguées à l'intention et à la concentration du récitant, ils
sont bénéfiques