1 TÜRKİYE PROFESYONEL LİGLERİNDE GÖREV ... - Spor Bilim

kullanan grup, egzersizin şiddetini daha düşük olarak algılamıştır. Bu çalışma ile elastik
bantlarla yapılan kuvvet antrenmanlarının kalp hastaları için daha ekonomik, daha cazip, daha
eğlenceli olduğu ve bu tip aktiviteler ile yapılan kalp rehabilitasyonunun daha etkili olduğu
görülmüştür 17 .
Literatürle paralel olarak yapılan bu çalışma sonuçları da göstermiştir ki elastik
dirençler arasında yer alan Thera-Band’larla 6 hafta süresince ve haftada üç gün, günde üç set
ve her sette 16 - 8 tekrarlık kuvvet antrenmanı deneklerin statik bacak kuvveti üzerinde etkili
olabilmektedir.
Diğer taraftan, grupların statik bacak kuvvetine ilişkin elde edilen sonuçlara göre; 16
TG’ u ile KG’ u ayrıca 16 TG’ u ile 8 TG’ u arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark
bulunmamasına karşın 8 TG’ u ile KG’ u arasında anlamlı bir fark olduğu saptanmıştır. 8 TG’
nun bacak kuvveti değerleri KG’na göre daha yüksek bulunmuştur.
Antrenmansız 3 erkek 13 bayan rasgele yöntemle 1 set, 3 set ve kontrol gruplarına
ayrılarak 10 haftalık kuvvet antrenman programına katılmışlar. Antrenman ; haftada 3 kez, 1
RM’nin % 75-80’ninde 6 tekrarlık bench pres egzersizi şeklinde uygulanmıştır. Kassal
kuvvet 1 set grubunda % 22.1 artarken, 3 set grubunda % 31.2 oranında artmıştır. Kas
kuvveti açısından gruplar kontrol grubuna göre anlamlı artışlar sergilemiş fakat her iki
antrenman grubu arasında farklılık bulunmamıştır. Araştırmacılar tek set yapılan kuvvet
antrenman protokolünün kuvvet kazanımı açısından 3 set kadar etkili olduğu sonucuna
varmışlardır 20 .
Pollock’un yaptığı bir çalışmada (1998) ise, haftada üç gün zayıf kaslara yönelik
olarak yapılan 1 ve 3 set, her sette 8-12 tekrarın kuvvet ve kas hacmine etkisini incelemiştir.
Sonuçta, 1 set (%13.6) ve 3 set’in (%13.12) her ikisinin de alt ve üst ekstremite kalınlığını
yaklaşık aynı miktarda arttırdığını, bununla birlikte 1 RM’ deki artışların da benzer olduğunu
ve artışlar bakımından gruplar arası anlamlı farklılığın oluşmadığı bulunmuştur. Yine
Pollok’un yaptığı bir başka çalışmada, üç farklı türde (1 RM, İzometrik zirve gücü, ağırlık
antrenmanı) kuvvet antrenmanın diz ekstansiyon kuvveti üzerindeki etkisini incelemiştir.
Aynı şekilde 1 ve 3 set arasında anlamlı bir farklılık bulamamıştır. Sırasıyla 1 RM’ deki
artışlar % 33.3 ve 31.6 ayrıca izometrik zirve güç sırasıyla % 35.4 ve 32.1 olarak tespit
edilmiştir. Sonuç olarak Pollock bu durumu 3 sete göre, tek set yapılan kuvvet
antrenmanlarının kas kasılması sırasında kasılmaya katılan fibril sayısının artışında daha
etkili bir çalışma olabileceğini ifade etmiştir 13 .
Tek setlik kuvvet egzersizlerinin alt ve üst gövde gücüne etkisini incelemek üzere
liseli futbolcularla bir çalışma yapılmıştır. Bu çalışmada bir grup, kuvvet egzersizlerini tek
set, 6-10 tekrar, diğer grup ise aynı şekilde 6-10 tekrar fakat birden fazla set yapmıştır.
Sonuç olarak zirve güç kazanımı tek setlik grupta çok set yapan gruba göre daha anlamlı
bulunmuştur 6 .
Bu çalışmada 8 TG haftada üç gün, günde üç set ve her sette 8 tekrarlık bir kuvvet
antrenmanı programı uygulamıştır. 16 TG da aynı şekilde bir program uygulamış fakat her
sette 16 tekrar yapmıştır. Dolayısıyla 8 tekrar grubu daha az bir kapsamla çalışmıştır. Yapılan
literatür incelemesinde görüldüğü gibi düşük volüm ile yüksek volüm arasında kuvvet
bakımından farklılık bulunmamaktadır. Bu yüzden yapılan bu çalışmada da 16 TG ile 8 TG
arasında farklılık oluşmamıştır. Bunun yanında 8 TG, KG’na göre anlamlı artışlar
göstermiştir. Bu sonuçlar literatürü destekler niteliktedir.
Çalışma bulguları göz önünde bulundurulduğunda sonuç olarak; Thera-Bandların
bacak kuvvetini geliştirmede bir direnç aracı olarak kullanılabileceği ve 6 hafta, haftada 3
gün, günde 3 set ve her sette 16 veya 8 tekrarla yapılacak böyle bir kuvvet antrenman