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processados sob a forma de repetições em subidas e descidas . Isto é feito
durante um período de 1 mês e visa melhorar a ENDURANCE. A terceira fase
consta de trabalhos de velocidade e de resistências realizados através de repetições
em distâncias curtas e médias que são executados por três meses. Após
este período, o atleta começa a tomar parte e competições. Essa forma de
treinamento, embora surgida da experiência empírica, produziu uma notável
geração de corredores como PETER SNELL, MURRAY HALBERG, BARRY MAGEE e
BILL BAILLIE. Sua linha mestra, que constitui a base da preparação da maioria dos
grandes nomes da provas de fundo e meio-fundo da atualidade, pode ser localizada
em 4 pontos, segundo MOLLET (1963);
1) Impressionante condição física adquirida por um trabalho longo, continuado
e natural;
2) Musculação natural pelos trabalhos de subida;
3) Trabalho na pista – RESISTÊNCIA e VELOCIDADE – trabalho fracionado; e
4) Mobilização da vontade em grau elevado.
A versão dessa doutrina de treinamento, tendo em vista o local, as características
do grupo, a disposição e o tempo disponível, ficou estruturada através das
seguintes etapas, para uma jornada semanal:
1ª) 24km de trabalhos na montanha – 12 km de subida e 12 de descida;
2ª) corrida à vontade, com pique de velocidade alternados com longas distâncias,
percorrendo de 8 a 10 km em local gramado e sombreado;
3ª) 20 a 30 repetições de 200 metros, na pista de atletismo, no tempo de 30’’ e
intervalo ativo de 1’30’’ percorrendo a distância de 200 metros; o número de
repetições dependeria da reação ao esforço controlado pela pulsação (máximo
= 180 batimentos/minuto);
4ª) 5 a 12 repetições de 1.000 metros num ritmo padrão, determinado para cada
atleta de acordo com suas possibilidades; o intervalo seria estabelecido dentro
de 3’ máximo e o trabalho realizado na pista de atletismo;
5ª) igual a 2ª;
6ª) competição; 8 km, nas condições descritas no capítulo anterior (experimentação
das influências ambientais na performance).
[Fim p. 74 – Continua p. 75]
O grupo experimental foi o mesmo citado no capítulo anterior (“O TREINA-
MENTO DESPORTIVO FACE AO AMBIENTE TROPICAL”), num arranjo simultâneo
52 Meio ambiente, esporte, Lazer e turismo