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A gradação para chegar até este ponto, também depende da capacidade individual,
devendo ser efetuada através do aumento de repetições das distâncias curtas
e médias para os trabalhos de pista de atletismo. Para a altitude, a graduação
refere-se à intensidade do esforço da subida: partindo da marcha alternada com
pequenas corridas e procurando melhorar sempre em cada treinamento o tempo
anterior. Na quantidade de trabalho total, a distancia de 160 km foi estabelecida
como guia face a ser intensamente referenciada pela experiência empírica: o limite
de quilometragem que é individual podendo estar abaixo ou acima desse valor.
Somente a observação a longo prazo do atleta mostrará sua capacidade real.
A subida deve ser feita por alternância da velocidade: maior nas retas e menor nas
curvas. Para a descida, esta diretriz torna-se sobremaneira importante. A experimentações
levadas a efeito mostraram que vários atletas sentiam, por vários dias, dores
agudas nos joelhos após o treinamento na montanha; a eliminação do percurso
descendente ou o controle da velocidade da descida fez cessar esses efeitos.
(6) O ALTITUDE TRAINING é um método que desenvolve num grau elevado a
capacidade de sofrimento do atleta, tornando-o confiante e apto para a competição.
Observe-se, entretanto, que o treinador não deve solicitar o máximo do
atleta nas primeiras aplicações tendo em vista a força dos estimulantes (altitude
e esforço da subida), que podem causar um estado de STRAIN a curto prazo. O
treinamento em conjunto, por sua vez, é o melhor indicado: registrou-se queda
de rendimento em certos atletas que trabalhavam isolados; por outro lado um
trabalho realizado sob a forma de competição esgota os atletas, diminuindo a
produção do dia seguinte. Um processo que se tem mostrado eficiente no trabalho
coletivo é organizar uma partida individualizada, com 30’’ a 60’’ de intervalo,
e fazer com que cada atleta controle sua performance.
(7) O ALTITUDE TRAINING pode ser uma solução eficiente para regiões tropicais
e subtropicais onde existiam montanhas e que se queira elevar o nível de
possibilidades em relação à RESISTÊNCIA e à ENDURANCE. No caso particular do
Brasil essa viabilidade é excepcional: um relevo acidentado se estende pela
costa e penetra pelo interior na área de maior desenvolvimento e concentração
populacional (RIO DE JANEIRO, MINAS GERAIS, SÃO PAULO, SANTA CATARINA e
PARANÁ). Além dos micro-climas temperados perenes encontrados nesta região
e que poderão servir de nível-base para o treinamento de atletas excepcionais
são encontrados sítios apropriados dentro ou nas proximidades das grandes
cidades para a organização de um treinamento em massa.
A escolha de locais apropriados, para as regiões quentes e úmidas de um modo
geral, necessita ser feita através de um levantamento geo-esportivo cujos principais
pontos a serem examinados são:
TEMPERATURA – de um modo geral o decréscimo da temperatura com a altitude
corresponde a 1° C por 150 a 200 metros de elevação. No Brasil, segundo
Meio ambiente, esporte, Lazer e turismo 59