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experimentação no local escolhido determinará essa amplitude, principalmente
acima de 2.000 metros, em obediência a reconhecida e pronunciada reação
individual à altura.
(4) O ALTITUDE TRAINING é por suas característica, um método de trabalho
misto, já que o uso da altitude somente desenvolve a RESISTÊNCIA e a ENDURANCE.
A VELOCIDADE, a FORÇA, a COORDENAÇÃO – RITMO para o caso particular das
corridas de fundo e meio fundo – e a RESISTÊNCIA objetivada isoladamente,
devem ser desenvolvidas através dos processos usuais de trabalho: repetições
de corridas de velocidade em pequenas distâncias, exercícios com pesos ou de
contrações isométricas e repetições cronometradas de intensidade sub-máxima
em distâncias médias.
(5) As cargas de altitude deverão ser aplicadas de modo individual dependendo
da capacidade do atleta e do nível de onde partirá o esforço de subida. O número
de cargas num programa de trabalho depende do grau do desenvolvimento da
RESISTÊNCIA-ENDURANCE em relação as outra qualidades visadas pelo treinamento
. Esta dosagem dependerá essencialmente na avaliação do treinador em
manter o equilíbrio dos pontos visados. Observou-se em várias oportunidades
que o excesso do número de cargas produz uma diminuição considerável na
VELOCIDADE , embora a aplicação de três vozes, não trouxe nenhuma conseqüência
extraordinária. O melhor sistema parece ser alternar as cargas de altitude
com as cargas de intensidade na corrida completando-se com cargas de contraresistência
(peso). Um exemplo de programação-base semanal para um atleta
confirmado que suporta uma carga de 1.500 metros altitude e uma quilometragem
de 160 kms, poderá ser:
2 a feira – 20 kms de subida e 20 de descida: saindo de 500 metros e chegando
a 1.500m de altura.
3 a feira – 30 a 40x200 metros em pista de atletismo, a 28’’ – 30’’ com intervalo ativo
máximo de 90’’ percorrendo 200 metros ou 15 a 20x400 metros a 60’’ – 70’’ com
intervalo ativo máximo de 2’ percorrendo 200 metros; exercícios com pesos.
4 a feira – 8 a 10x1.000 metros a 85 – 90% do melhor tempo na distância com
intervalo máximo de 3’.
5 a feira – igual a 2 a feira.
6 a feira – igual a 3 a feira.
Sábado – igual a 2 a feira.
Domingo – igual a 4 a ª feira.
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