Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

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Três idéias para perder peso
Emagrecer tem lá seus truques. Aqui, três estratégias que
ajudam a manter os ponteiros da balança equilibrados:
evite sanduíches – prefira fatias de pão cobertas com
tomate picado e manjericão, shimeji com cebolinha ou
queijo cottage com ervas. Assim, você se obriga a comer
com garfo e faca, e mastiga mais o alimento – o que evita
excessos.
diga não aos alimentos refinados. Produtos como açúcar
aumentam a produção de hormônios, que estimulam o
acúmulo de gordura abdominal.
distribua as calorias – melhor do que ter um jantar farto é
fazer dois lanches, com intervalo de duas horas entre um
e outro. No primeiro lanche, opte por salada de folhas
com frango desfiado. Mais tarde, tome sopa de legumes.
Vire criança
Reviver uma brincadeira de criança pode proporcionar muito
mais que diversão. Pular corda, por exemplo, queima dez
calorias por minuto, enquanto tonifica cada centímetro de
seu corpo. Para perder cerca de duzentas calorias por minuto,
alterne dois minutos pulando corda com este exercício de
salto: segure a corda dobrada em quatro e pule com os pés
juntos. Faça de oito a dez repetições. O bambolê também
ajuda a modelar a cintura, porque age sobre os músculos do
abdômen, e o patinete fortalece as pernas e é bom exercício
para o coração.