Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

More documents

Recommendations

Info

No aconchego do escritório Na hora do trabalho, conforto é fundamental. Em uma pesquisa realizada em Nova York, trabalhadores submetidos a temperaturas desagradáveis (muito frio ou calor) foram 46% menos produtivos e cometeram 150% mais erros do que aqueles que estavam confortáveis. 3 x 10 = saúde Praticar qualquer atividade aeróbica por trinta minutos reduz os níveis de triglicérides – gorduras que circulam no sangue. Dividir o treino aeróbico em três sessões de dez minutos é ainda mais eficiente, revelou pesquisa norteamericana. Ginástica para mais ou para menos Fazer muitas séries de exercícios pode gerar rendimentos decrescentes. Para saber se está na hora de parar, veja os sinais: a força diminui significativamente; os músculos continuam tremendo; os músculos não conseguem manter a contração. Você pode não ter feito exercícios suficientes se não houver sensação de fadiga muscular depois do exercício (sinal de que o corpo usou todo o glicogênio, fonte de energia para o treinamento de força) e se os músculos não estiverem ligeiramente rígidos ou doloridos de 24 a 72 horas depois do treino. 25
26 Energia do chá Combata o cansaço e a falta de energia com uma receita da medicina ayurvédica. Ferva a água e acrescente um dente de alho. Junte alguns grãos de pimenta, canela em pau, cardamomo e gengibre. Tire do fogo e use essa água para a infusão do chá preto. Deixe descansar por uma hora e tome frio. Além de energético, é ótimo digestivo. Mudança de rota Especialistas em medicina esportiva fazem esta recomendação a quem gosta de correr em ruas do bairro ou em jardins públicos: se o roteiro tiver curvas acentuadas, é preciso alternar a direção da corrida diariamente. Percorrer a mesma rota sempre no mesmo sentido pode sobrecarregar um dos joelhos. Sem elevador A teoria de que trocar elevador por escadas deixa você em forma recebeu outro aval: especialistas norte-americanos submeteram estudantes sedentários ao teste do sobe e desce e constataram que as taxas de colesterol caíram 20% e os batimentos cardíacos, 15%. A projeção significa que os riscos de eles sofrerem um ataque cardíaco na meia-idade diminuíram em 33%. Quer tentar? Aplique a mesma metodologia, os alunos subiram e desceram as escadarias da escola seis vezes ao dia durante sete semanas.
Page 4 and 5: ponto de equilíbrio corpo e mente
Page 7 and 8: 6 sumário
Page 9 and 10: 8 apresentação paula paula magest
Page 11 and 12: 10 introdução
Page 13 and 14: 12 O desafio era grande, minha vont
Page 15: 14 bem-estar físico corpo em movim
Page 19 and 20: 18 Três idéias para perder peso E
Page 21 and 22: 20 Só quero chocolate Enjoou de be
Page 23 and 24: 22 ATIVIDADE VOCÊ PERDE Subir esca
Page 25: 24 Alongamento para os olhos A gin
Page 29 and 30: 28 Esteira x bicicleta Se você é
Page 31 and 32: 30 (FMC) a 65%. Encontre esse valor
Page 33: 32 bem-estar mental equilíbrio das
Page 37 and 38: 36 QUANDO ESTÁ NERVOSO Você busc
Page 39 and 40: 38 Respiração, um santo remédio
Page 41 and 42: 40 Feliz por inteiro Quando está b
Page 43 and 44: 42 Calma, calma Estressado? Prove s
Page 45: 44 alimentos saudáveis segredos pa
Page 49 and 50: 48 Cor na alimentação A cromotera
Page 51 and 52: 50 no liquidificador, incorporando
Page 53 and 54: 52 Amigas da balança Consideradas
Page 55 and 56: 54 COGUMELOS COM CALDO DE LEGUMES
Page 57 and 58: 56 Bacon saudável? Quem disse que
Page 59 and 60: 58 ARROZ DE MORANGO INGREDIENTES 2
Page 61 and 62: 60 BOLONHESA DE SHITAKE INGREDIENT
Page 63 and 64: 62 Salgadinho de maçã A maçã ve
Page 65 and 66: 64 Equilíbrio de sabores Se você
Page 67 and 68: 66 Mudança de hábito Ketchup nem
Page 69 and 70: 68 CAVIAR DE CHAMPIGNONS INGREDIEN
Page 71 and 72: 70 de leque. Sobre cada conjunto, a
Page 73 and 74: 72 Sangria de alfazema O chá de al
Page 75 and 76: 74 HAMBÚRGUER DE COGUMELO INGREDI
Page 77 and 78:
76 De olho no molho A salada pode s
Page 79 and 80:
78 Cores essenciais Quanto mais col
Page 81 and 82:
80 CHUTNEY DE MELÃO INGREDIENTES
Page 83 and 84:
82 Corte quatro pedaços de papel-a
Page 85 and 86:
84 FILÉ EMPANADO ORIENTAL INGREDI
Page 87 and 88:
86 iguais. Espalhe-as em uma assade
Page 89 and 90:
88 Carne com molho argentino A carn
Page 91 and 92:
90 MOLHO ½ xícara (chá) de caldo
Page 93 and 94:
lu3b_3aprova.pdf para: aida, julian
Page 95 and 96:
94 MODO DE FAZER Misture bem a carn
Page 97 and 98:
96 CARNE ASSADA DA FAZENDA INGREDI
Page 99 and 100:
98 CRUMBLE DE CEREAIS E FRUTAS SEC
Page 101 and 102:
100 MODO DE FAZER Faça o molho: co
Page 103 and 104:
102 MODO DE FAZER Torre o cominho e
Page 105 and 106:
104 RISOTO DE MARISCOS INGREDIENTE
Page 107 and 108:
106 até obter um mingau não muito
Page 109 and 110:
108 MODO DE FAZER Leve o camarão a
Page 111 and 112:
110 BACALHAU AO MOLHO DE IOGURTE I
Page 113 and 114:
112 minutos. Adicione os camarões
Page 115 and 116:
114 MODO DE FAZER Em um recipiente,
Page 117 and 118:
116 Senhor do Pacífico Estrela da
Page 119 and 120:
118 Macio e azedinho Quem não quer
Page 121 and 122:
120 MODO DE FAZER Coloque em uma pa
Page 123 and 124:
122 4 colheres (sopa) de alcaparras
Page 125 and 126:
124 Conversa sem gordura legumes mi
Page 127 and 128:
126 50 g de champignons de Paris 1
Page 129 and 130:
128 Beterraba para adoçar Tradicio
Page 131 and 132:
130 Alimente seu humor Fazer dieta
Page 133 and 134:
132 TORTA RÁPIDA DE ESPINAFRE ING
Page 135 and 136:
134 Chutney de tomate Troque a mant
Page 137 and 138:
136 MOLHO vinagre molho de soja ceb
Page 139 and 140:
138 Levíssima Musse é um prato de
Page 141 and 142:
140 para esquentar. Se quiser o cal
Page 143 and 144:
142 1 litro de caldo de galinha lig
Page 145 and 146:
144 MODO DE FAZER Deixe a gelatina
Page 147 and 148:
146 SUFLÊ DE MAÇÃ INGREDIENTES
Page 149 and 150:
148 anticancerígenos. Pode ser sab
Page 151 and 152:
150 Novo queridinho Os chefs estão
Page 153 and 154:
152 MODO DE FAZER Em uma panela, co
Page 155 and 156:
154 Ela é dez Um trocadilho americ
Page 157 and 158:
156 dependendo da consistência des
Page 159 and 160:
158 Hábito inglês É difícil res
Page 161 and 162:
160 MODO DE FAZER Dissolva a gelati
Page 163 and 164:
162 Sabor do oriente O tradicional
Page 165 and 166:
164 Donuts de maçã No lanche da t
Page 167 and 168:
166 FALSA TORTA DE MAÇÃ INGREDIE
Page 169 and 170:
168 Buquê nutritivo Morangos são
Page 171 and 172:
170 a ricota, o suco de limão, o r
Page 173 and 174:
172 Peneire a farinha com a canela
Page 175 and 176:
174 você sabia? mate, aqui, a sua
Page 177 and 178:
176
Page 179 and 180:
178 Legumes da família da couve,
Page 181 and 182:
180 Quanto mais macia for a margar
Page 183 and 184:
182 Uma pessoa consome, em média,
Page 185 and 186:
184 É preciso andar rápido por 3
Page 187 and 188:
186 Se quiser reduzir o peso, repa
Page 189 and 190:
188 dicas da lucilia para aplicar n
Page 191 and 192:
190
Page 193 and 194:
192 Para o limão render, experime
Page 195 and 196:
194 Lanche antes do treino físico
Page 197 and 198:
196 Cuidado com a frase “só um
Page 199 and 200:
Aida e Ana: Notei que havia forçad
Page 201 and 202:
200 Quer perder calorias brincando
Page 203 and 204:
202 Um copo de suco de fruta natur
Page 205 and 206:
204 beleza à toda prova
Page 207 and 208:
206
Page 209 and 210:
208 hidratá-las. A mistura é: 2 c
Page 211 and 212:
210 Sequinhos Passe um lenço de pa
Page 213 and 214:
212 Pele com viço Para esfoliar e
Page 215 and 216:
214 Adeus, olheiras 1 A solução p
Page 217 and 218:
216 Corpo sedoso Uma receita caseir
Page 219 and 220:
218 boa idéia 72 sugestões às d
Page 221 and 222:
220
Page 223 and 224:
222 frutas, como abacate, maçã e
Page 225 and 226:
224 9. Costumo ficar muito irritada
Page 227 and 228:
226 15. Alongar é mesmo necessári
Page 229 and 230:
228 20. Como posso adaptar receitas
Page 231 and 232:
230 27. O que é melhor para alivia
Page 233 and 234:
232 33. Por que me sinto triste no
Page 235 and 236:
234 39. No meio da tarde sinto vont
Page 237 and 238:
236 45. Quando caminho, meus braço
Page 239 and 240:
238 51. Há dias em que minha barri
Page 241 and 242:
240 57. Água com açúcar acalma?
Page 243 and 244:
242 63. Qual é o segredo para não
Page 245 and 246:
244 68. Até que ponto os alimentos
Page 247:
246
show all

Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?