Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

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Respiração, um santo remédio
Para aliviar a ansiedade ou o estresse, há uma técnica
bastante simples: a respiração. Confira para que servem os
diferentes tipos.
ABDOMINAL
PULMONAR
DINÂMICA
TRANQÜILIZANTE
É BOA PARA
Reduzir a ansiedade,
a tensão arterial e o
nervosismo. Indicada
para situações de
estresse.
Revitalizar, aliviar a
tensão nos ombros
e nas costas, melhorar
os sistemas cardíaco
e circulatório.
Controlar o estresse,
relaxar a parte superior
do corpo.
Aliviar a insônia,
acalmar a mente
agitada.
TIPO DE RESPIRAÇÃO
COMO FAZER
Inspire direcionando o ar para
a região abdominal (a barriga
vai dilatar). Solte o ar lentamente
até sentir que esvaziou todo
o abdômen.
Respire e encha bem a parte
superior do peito (perceba o
movimento colocando as mãos
sobre o tórax). Vá expirando
calmamente, ao mesmo tempo
em que relaxa pescoço e ombros.
De pé, com os pés afastados,
inspire profundamente pelo nariz.
Expire pela boca como um sopro,
enquanto deixa cair o tronco em
direção ao chão. Volte à posição
inicial e repita o processo.
Inspire pelo nariz contando até
seis. Prenda a respiração durante
o mesmo tempo. Imóvel, vá
expirando pela boca bem devagar.