Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

Aida e Ana: A emenda com o número por extenso provocou estouro de
uma linha. Portanto, troquei de posição: dica4 da página 197 com a
dica 1 da p.199, para evitar cortes.
Não pule refeições: estudo inglês comprovou que quem
deixa de jantar, ainda que de vez em quando, engorda
mais que quem faz as refeições regulares. É importante
também ter pausas para lanches ao menos três vezes
ao dia.
Malhar de barriga vazia queima músculos e não gordura.
Coma uma fruta, um pãozinho ou um biscoito uma hora
antes do treino.
Mais uma razão para perder peso: quanto mais magro
você for, mais depressa sua pressão arterial volta ao
normal depois de uma situação estressante, apontou
estudo norte-americano. Cientistas acreditam que o corpo
distribui sódio para regular a pressão, mas a gordura
“atrapalha” esse processo.
Quanto de água você precisa beber por dia, sem contar
os líquidos presentes nos alimentos, é uma conta simples
de fazer. Os homens devem multiplicar o peso por 0,026
e as mulheres, por 0,023. O resultado é a quantidade de
litros de água que se deve beber diariamente.
O governo norte-americano redesenhou a tradicional pirâmide
alimentar. Entre as novidades, agora ela pode ser
personalizada. Basta entrar no site www.mypyramid.gov,
clicar em MyPyramid Plan e incluir idade, sexo, peso e
atividade física. O resultado traz a quantidade necessária
de alimentos de cada grupo – grãos, vegetais, frutas,
leite e carnes –, e também a recomendação específica
para a prática de esportes.
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