Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

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ATIVIDADE VOCÊ PERDE
Subir escadas (15 degraus)
Caminhar 15 minutos diariamente
Levantar e esticar o corpo cinco
vezes por dia
Trocar o açúcar do café por adoçante
três vezes ao dia
Fique em pé
O caminho mais simples para controlar o peso é gastar mais
tempo do dia em pé. Pesquisadores norte-americanos
concluíram que pequenas mudanças, como trocar o elevador
pela escada, queimam 350 kcal a mais por dia. Sugestões?
Fique em pé quando fala ao telefone, ande até a mesa de
um colega de trabalho em vez de mandar e-mail, ou levantese
para mudar os canais da tevê.
Equilíbrio central
(DIA)
5 kcal
75 kcal
5 kcal
90 kcal
TOTAL
(ANO)
1.852 kcal
27.375 kcal
1.852 kcal
32.850 kcal
Fortalecer a região mediana do corpo – tronco (barriga e
costas) e quadris – tem sido o objetivo de treinadores e
terapeutas. Isso ajuda a evitar problemas nos joelhos, dores
nas costas e tornozelos. Especialistas nos Estados Unidos
acreditam que um corpo firme e estável no “centro” favorece
a performance de outros grupos musculares e, de quebra,
melhora a postura.