Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

More documents

Recommendations

Info

Gorduras do bem e do mal Saiba diferenciar os tipos: SATURADA – encontrada em alimentos de origem animal. Fornece energia, mas em excesso aumenta o colesterol. Exemplos: carne, leite e derivados, óleo de coco. INSATURADA – divide-se em dois tipos: a rica em ômega-3 (azeite e peixes, como truta e sardinha) e a composta de ômega-6 (óleos de soja, milho e girassol). São benéficas, mas quando consumidas em abundância podem acrescentar calorias ao cardápio. Por isso, vá devagar na dose. TRANS – conhecida como gordura vegetal hidrogenada. Maléfica para a saúde, eleva o nível de colesterol ruim e reduz o bom. Seu consumo deve ser diminuído ao máximo. Exemplos: biscoito, pipoca de microondas, margarina e sorvete. Maionese magra Mais uma para o seu caderninho de receitas light: maionese de tofu (queijo de soja). São apenas 55 kcal por colher (sopa) contra as quase 150 kcal da maionese tradicional. Bata no liquidificador 250 g de tofu, 1 colher (sobremesa) de azeite, 2 colheres (sopa) de suco de limão, 1 colher (sobremesa) de mostarda e sal. Deixe gelar por uma hora. Apesar de ser light, não abuse. Mais uma receita para você acrescentar a seu caderninho... 71
72 Sangria de alfazema O chá de alfazema é usado para combater dor de cabeça, má digestão e insônia. Nos dias mais quentes, experimente como bebida fria: faça um saquinho do chá e deixe esfriar. Depois, coloque-o no liquidificador com pedaços de maçã, morangos, suco de laranja e vinho tinto – ou suco de uva, para versão não-alcoólica. Sirva com pedaços das frutas e gelo. Saborosíssimo Arroz selvagem não é um grão, é o fruto de uma planta aquática. Mas tem o mesmo valor nutricional que o arroz comum. Junto com a alcachofra, compõe um prato leve, ideal para os dias mais quentes. ARROZ SELVAGEM E SALADA DE ALCACHOFRA INGREDIENTES ¾ xícara de arroz selvagem cru 4 alcachofras médias 1 ¾ xícara de água ½ colher (sopa) de sal 3 colheres (sopa) de vinagre de maçã 2 folhas de louro ½ cebola roxa grande cortada em tiras finas ¼ xícara de salsa fresca picada
Page 4 and 5:
ponto de equilíbrio corpo e mente
Page 7 and 8:
6 sumário
Page 9 and 10:
8 apresentação paula paula magest
Page 11 and 12:
10 introdução
Page 13 and 14:
12 O desafio era grande, minha vont
Page 15:
14 bem-estar físico corpo em movim
Page 19 and 20:
18 Três idéias para perder peso E
Page 21 and 22: 20 Só quero chocolate Enjoou de be
Page 23 and 24: 22 ATIVIDADE VOCÊ PERDE Subir esca
Page 25 and 26: 24 Alongamento para os olhos A gin
Page 27 and 28: 26 Energia do chá Combata o cansa
Page 29 and 30: 28 Esteira x bicicleta Se você é
Page 31 and 32: 30 (FMC) a 65%. Encontre esse valor
Page 33: 32 bem-estar mental equilíbrio das
Page 37 and 38: 36 QUANDO ESTÁ NERVOSO Você busc
Page 39 and 40: 38 Respiração, um santo remédio
Page 41 and 42: 40 Feliz por inteiro Quando está b
Page 43 and 44: 42 Calma, calma Estressado? Prove s
Page 45: 44 alimentos saudáveis segredos pa
Page 49 and 50: 48 Cor na alimentação A cromotera
Page 51 and 52: 50 no liquidificador, incorporando
Page 53 and 54: 52 Amigas da balança Consideradas
Page 55 and 56: 54 COGUMELOS COM CALDO DE LEGUMES
Page 57 and 58: 56 Bacon saudável? Quem disse que
Page 59 and 60: 58 ARROZ DE MORANGO INGREDIENTES 2
Page 61 and 62: 60 BOLONHESA DE SHITAKE INGREDIENT
Page 63 and 64: 62 Salgadinho de maçã A maçã ve
Page 65 and 66: 64 Equilíbrio de sabores Se você
Page 67 and 68: 66 Mudança de hábito Ketchup nem
Page 69 and 70: 68 CAVIAR DE CHAMPIGNONS INGREDIEN
Page 71: 70 de leque. Sobre cada conjunto, a
Page 75 and 76: 74 HAMBÚRGUER DE COGUMELO INGREDI
Page 77 and 78: 76 De olho no molho A salada pode s
Page 79 and 80: 78 Cores essenciais Quanto mais col
Page 81 and 82: 80 CHUTNEY DE MELÃO INGREDIENTES
Page 83 and 84: 82 Corte quatro pedaços de papel-a
Page 85 and 86: 84 FILÉ EMPANADO ORIENTAL INGREDI
Page 87 and 88: 86 iguais. Espalhe-as em uma assade
Page 89 and 90: 88 Carne com molho argentino A carn
Page 91 and 92: 90 MOLHO ½ xícara (chá) de caldo
Page 93 and 94: lu3b_3aprova.pdf para: aida, julian
Page 95 and 96: 94 MODO DE FAZER Misture bem a carn
Page 97 and 98: 96 CARNE ASSADA DA FAZENDA INGREDI
Page 99 and 100: 98 CRUMBLE DE CEREAIS E FRUTAS SEC
Page 101 and 102: 100 MODO DE FAZER Faça o molho: co
Page 103 and 104: 102 MODO DE FAZER Torre o cominho e
Page 105 and 106: 104 RISOTO DE MARISCOS INGREDIENTE
Page 107 and 108: 106 até obter um mingau não muito
Page 109 and 110: 108 MODO DE FAZER Leve o camarão a
Page 111 and 112: 110 BACALHAU AO MOLHO DE IOGURTE I
Page 113 and 114: 112 minutos. Adicione os camarões
Page 115 and 116: 114 MODO DE FAZER Em um recipiente,
Page 117 and 118: 116 Senhor do Pacífico Estrela da
Page 119 and 120: 118 Macio e azedinho Quem não quer
Page 121 and 122: 120 MODO DE FAZER Coloque em uma pa
Page 123 and 124:
122 4 colheres (sopa) de alcaparras
Page 125 and 126:
124 Conversa sem gordura legumes mi
Page 127 and 128:
126 50 g de champignons de Paris 1
Page 129 and 130:
128 Beterraba para adoçar Tradicio
Page 131 and 132:
130 Alimente seu humor Fazer dieta
Page 133 and 134:
132 TORTA RÁPIDA DE ESPINAFRE ING
Page 135 and 136:
134 Chutney de tomate Troque a mant
Page 137 and 138:
136 MOLHO vinagre molho de soja ceb
Page 139 and 140:
138 Levíssima Musse é um prato de
Page 141 and 142:
140 para esquentar. Se quiser o cal
Page 143 and 144:
142 1 litro de caldo de galinha lig
Page 145 and 146:
144 MODO DE FAZER Deixe a gelatina
Page 147 and 148:
146 SUFLÊ DE MAÇÃ INGREDIENTES
Page 149 and 150:
148 anticancerígenos. Pode ser sab
Page 151 and 152:
150 Novo queridinho Os chefs estão
Page 153 and 154:
152 MODO DE FAZER Em uma panela, co
Page 155 and 156:
154 Ela é dez Um trocadilho americ
Page 157 and 158:
156 dependendo da consistência des
Page 159 and 160:
158 Hábito inglês É difícil res
Page 161 and 162:
160 MODO DE FAZER Dissolva a gelati
Page 163 and 164:
162 Sabor do oriente O tradicional
Page 165 and 166:
164 Donuts de maçã No lanche da t
Page 167 and 168:
166 FALSA TORTA DE MAÇÃ INGREDIE
Page 169 and 170:
168 Buquê nutritivo Morangos são
Page 171 and 172:
170 a ricota, o suco de limão, o r
Page 173 and 174:
172 Peneire a farinha com a canela
Page 175 and 176:
174 você sabia? mate, aqui, a sua
Page 177 and 178:
176
Page 179 and 180:
178 Legumes da família da couve,
Page 181 and 182:
180 Quanto mais macia for a margar
Page 183 and 184:
182 Uma pessoa consome, em média,
Page 185 and 186:
184 É preciso andar rápido por 3
Page 187 and 188:
186 Se quiser reduzir o peso, repa
Page 189 and 190:
188 dicas da lucilia para aplicar n
Page 191 and 192:
190
Page 193 and 194:
192 Para o limão render, experime
Page 195 and 196:
194 Lanche antes do treino físico
Page 197 and 198:
196 Cuidado com a frase “só um
Page 199 and 200:
Aida e Ana: Notei que havia forçad
Page 201 and 202:
200 Quer perder calorias brincando
Page 203 and 204:
202 Um copo de suco de fruta natur
Page 205 and 206:
204 beleza à toda prova
Page 207 and 208:
206
Page 209 and 210:
208 hidratá-las. A mistura é: 2 c
Page 211 and 212:
210 Sequinhos Passe um lenço de pa
Page 213 and 214:
212 Pele com viço Para esfoliar e
Page 215 and 216:
214 Adeus, olheiras 1 A solução p
Page 217 and 218:
216 Corpo sedoso Uma receita caseir
Page 219 and 220:
218 boa idéia 72 sugestões às d
Page 221 and 222:
220
Page 223 and 224:
222 frutas, como abacate, maçã e
Page 225 and 226:
224 9. Costumo ficar muito irritada
Page 227 and 228:
226 15. Alongar é mesmo necessári
Page 229 and 230:
228 20. Como posso adaptar receitas
Page 231 and 232:
230 27. O que é melhor para alivia
Page 233 and 234:
232 33. Por que me sinto triste no
Page 235 and 236:
234 39. No meio da tarde sinto vont
Page 237 and 238:
236 45. Quando caminho, meus braço
Page 239 and 240:
238 51. Há dias em que minha barri
Page 241 and 242:
240 57. Água com açúcar acalma?
Page 243 and 244:
242 63. Qual é o segredo para não
Page 245 and 246:
244 68. Até que ponto os alimentos
Page 247:
246
show all

Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?