Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

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15. Alongar é mesmo necessário antes de iniciar uma modalidade
aeróbica?
É superimportante. O certo é dividir o tempo em aquecimento
(5%), alongamento (10%), treino (70%), desaquecimento (5%)
e alongamento final (10%).
16. Apenas quando se pratica meia hora seguida de exercício
é que se observa algum resultado?
Não. Você pode dividir o treino em três séries de dez minutos
e obter os mesmos benefícios de meia hora seguida. Se
estiver tentando perder peso, quanto mais tempo dedicar à
malhação, mais rápido terá sucesso.
17. Tenho o hábito de assistir a DVDs de fitness para treinar
em casa. É recomendável?
Por que não seria? Há videoaulas extremamente avançados
de ioga, Pilates e dança, por exemplo. Se você sente-se
confortável em treinar sozinho, mas com a orientação do
professor na telinha, procure apenas colecionar títulos
diferentes para não deixar o treinamento repetitivo.
18. O que você recomenda para definir os glúteos?
Se a intenção é ficar com o bumbum durinho sem muito esforço,
experimente fazer duas séries de vinte de dois exercí-