Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

Batata, pão e açúcar viciam, porque contêm carboidratos
refinados, de alto índice glicêmico, que são quebrados
rapidamente pelo corpo, provocando pico de açúcar no
sangue. E isso desencadeia breve sensação de euforia.
Quando o açúcar volta a cair, uma síndrome de abstinência
leva você a comer mais para que o organismo possa
desencadear outro pico de açúcar. Para quebrar esse
ciclo, substitua doces por cereais ricos em fibras, batata
por batata-doce e pão branco por integral.
Deu vontade de comer chocolate? Não resista. Quando
surge o desejo de comer algo específico, não adianta
tapear com qualquer outro alimento. Na ânsia de matar a
vontade do chocolate, você acaba beliscando uma
guloseima aqui, outra ali e, no final, consome mais calorias.
Transforme as compras na ginástica do dia. Ande meia
hora olhando vitrines antes de começar o entra-e-sai
das lojas.
Para eliminar os “pneuzinhos” que se avolumam em torno
da cintura, ande de bicicleta, corra, nade ou pratique
qualquer outro exercício aeróbico. Muitas pessoas fazem
abdominais por achar que, com eles, vão afinar a cintura.
É verdade que fortalecem os músculos debaixo da
camada de gordura, mas não a eliminam.
Na hora de comer, não perca o foco. Estudo francês feito
com mulheres revelou que as entrevistas que assistiam à
tevê ou ouviam rádio na hora das refeições ingeriram 11%
mais calorias que o normal.
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