Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

Uva-passa
Comer um punhado de uva-passa antes e durante a prática
de exercícios reduz o desgaste celular, resultante da atividade
física intensa. A uva-passa é rica em antioxidantes, que
ajudam a combater os radicais livres – são eles os causadores
da oxidação das células.
Bons sonhos
Estes exercícios não são para despertar, mas para ter uma
relaxante noite de sono.
CÂMERA LENTA – corpo alinhado e pés juntos, leve os braços
à frente na altura dos ombros. Dobre os pulsos e faça um
movimento de empurrar algo para longe de você. Repita
dez vezes.
FLEXÃO DELICADA – pés afastados na largura dos ombros,
joelhos levemente flexionados, cotovelos dobrados e
palmas voltadas para o chão. Faça uma semiflexão,
calmamente, sem tirar os calcanhares do chão, esticando
os braços como se estivesse empurrando algo para baixo,
com as costas eretas. Repita dez vezes.
PONTA DOS PÉS – pernas na posição inicial do exercício
anterior, braços estendidos, pouco distantes dos quadris.
Estique os joelhos e fique nas pontas dos pés, enquanto
levanta os braços, com as palmas voltadas para cima,
como se estivesse empurrando um objeto pesado para o
alto. O movimento precisa ser vagaroso e controlado.
Repita dez vezes.
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