Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

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Em trânsito Faltou tempo para a ginástica? Quando estiver parado no trânsito, aproveite para fazer alguns exercícios. PARA A BARRIGA – fique ereto e contraia os músculos do abdômen como se estivesse murchando a barriga para colocar um jeans apertado. PARA O BUMBUM – comprima os glúteos fortemente mantendo o tronco relaxado. PARA O BÍCEPS – encoste as costas no banco, segure a parte de baixo da direção com a palma das mãos para cima e contraia o bíceps usando-a como barra. Repita cada exercício durante trinta segundos. Contra o cansaço O caminho para obter mais energia é se movimentar. Uma pesquisa revelou que o cansaço tende a diminuir à medida que você progride com os exercícios. Ao mexer-se, o coração trabalha melhor, os pulmões recebem mais oxigênio e o cérebro produz mais serotonina – que dá bem-estar. Quilos a menos Caminhar também emagrece. Mas, para isso, é preciso manter, durante o exercício, a freqüência cardíaca máxima 29
30 (FMC) a 65%. Encontre esse valor subtraindo a sua idade de 220. Depois, multiplique o resultado por 65%. Antes de sair correndo por parques, treine primeiro na esteira, para acertar a velocidade. E caminhe com o abdômen contraído. Sempre ativos Sem tempo de ir à academia? Invente novas maneiras de se manter em movimento e contabilize essas atividades cotidianas como exercícios. Veja os exemplos: 50 elevações de calcanhar enquanto espera na fila 50 agachamentos enquanto fala ao telefone 8 lances de escada enfrentados a pé durante o dia 12 pacotes de compras carregados do carro para casa Força nos pés Um estudo norte-americano usou um método diferente para avaliar os benefícios da caminhada para as mulheres: contou o número de passos. O resultado revelou que aquelas que dão dez mil passos ou mais = = = = dois minutos de exercício cinco minutos de exercício cinco minutos de exercício dez minutos de exercício
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