Download do Livro Ponto de Equilíbrio - Lucilia Diniz

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45. Quando caminho, meus braços ficam pesados e minhas
mãos incham. Por que isso acontece?
A resposta é circulação sangüínea deficiente. Durante a
caminhada, não apenas os pés pressionam o chão – enviando
o sangue para cima, o que impede que inchem –, como os
músculos contraem as veias. Com os braços, o sangue não
consegue voltar ao coração. Solução: pressione as mãos em
uma bolinha ou levante os braços acima da cabeça. Outra
opção é dobrar os braços e movimentá-los com ritmo
enquanto caminha.
46. Por que é tão importante calcular a freqüência cardíaca
máxima durante os exercícios?
Quando você exagera, o coração bate tão rapidamente que
não consegue se recuperar entre as contrações. O resultado
é péssimo: confusão mental, fadiga e até problemas cardíacos,
como perda de ritmo entre os batimentos. Para calcular
a freqüência cardíaca máxima, basta diminuir sua idade
de 220. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a
faixa ideal de batimentos cardíacos para se exercitar deve
estar entre 55% e 70% do resultado obtido.
47. Tem algum alimento que ajuda a queimar gordura?
Pode contar com esses: abóbora e ervilha. Use, ainda,
pimenta e gengibre para temperar seus pratos – que também
cumprem esse papel.