La Inteligencia Emocional - Daniel Goleman

profundas, como el deseo de sentirse amado y respetado, el miedo a ser
abandonado o la sensación de ser rechazado emocionalmente. No deberíamos,
pues, asombramos demasiado de que, en una pelea matrimonial, solamos
comportarnos como si nuestra vida se hallara en peligro.
Pero es imposible dar con la solución adecuada cuando uno se halla bajo el
influjo de un secuestro emocional. Por esto una de las competencias clave
consiste en que ambos miembros de la pareja aprendan a calmar sus
sentimientos más angustiosos, lo cual supone el desarrollo de la capacidad de
recuperarse rápidamente del desbordamiento a que aboca todo secuestro
emocional. Durante un secuestro emocional, las capacidades de escuchar, pensar
y hablar con claridad se ven claramente mermadas y es por ese mismo motivo
por lo que el hecho de tranquilizarse constituy e un paso absolutamente necesario
sin el cual no puede existir el menor progreso en la resolución del problema en
cuestión.
Aquellos matrimonios que estén interesados en este punto pueden tratar de
monitorizar su pulso carotídeo —está a unos pocos centímetros por debajo del
lóbulo de la oreja y la mandíbula— cada cinco minutos en el transcurso de una
discusión (algo que quienes practican algún tipo de ejercicio aeróbico pueden
hacer sin dificultad alguna). El número de latidos que tienen lugar durante quince
segundos multiplicado por cuatro nos da el promedio de pulsaciones cardíacas
por minuto. Este control del pulso mientras uno trata de calmarse proporciona al
sujeto una especie de gráfico basal, cuyo aumento en unos diez latidos por
encima de la media constituy e un claro indicador de que está en peligro de
experimentar un desbordamiento emocional. En el caso de que el pulso sea
incluso más acelerado, la pareja debería descansar durante unos veinte minutos
antes de reanudar la charla (aunque una pausa de cinco minutos tal vez bastara,
el tiempo de recuperación fisiológica suele ser más prolongado). Como hemos
visto en el capitulo 5, los residuos fisiológicos del enfado actúan a modo de
detonante capaz de generar más enfado. Por esto, un descanso prolongado nos
proporciona más tiempo para que el cuerpo se recupere de la excitación previa.
Aquellos matrimonios que, por la razón que fuere, consideren embarazoso el
hecho de monitorizar sus pulsaciones cardíacas durante una discusión, pueden
establecer, al menor indicio de desbordamiento emocional por parte del otro,
algún tipo de acuerdo previo que les proporcione un tiempo muerto. Durante este
período de descanso, el enfriamiento puede verse potenciado mediante la
práctica de algún tipo de relajación o de ejercicio aeróbico (o cualquiera de los
otros métodos que hemos mencionado en el capítulo 5) que contribuy an a que el
cónyuge afectado se recupere del secuestro emocional.
Desintoxicarse de la charla interna con uno mismo