Dissertation Abel - MADOC - Universität Mannheim

1) Entspannungstraining
2) Problemlösungstraining
3) Kognitive Umstrukturierung
4) Selbstinstruktionstraining
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Im Entspannungstraining wird die leicht zu erlernende Progressive Muskelrelaxation (PMR)
von Jacobsen (2002) eingeübt. Dies geschieht in einer Übungsphase, die einer Anwendungs-
phase vorausgeht. Im Problemlösetraining wird in ein Problem hinterfragt, umformuliert und
Lösungsmöglichkeiten erarbeitet. Die kognitive Umstrukturierung bedient sich der Techniken
aus der kognitiven Verhaltenstherapie, um die dysfunktionalen Bewertungen durch alternative,
nützlichere Bewertungen zu ersetzen (z.B. wird die Bewertung „es ist eine Katastrophe“ ersetzt
durch „ es ist schwierig, aber ich kann es schaffen“). Im Selbstinstruktionstraining werden die
erarbeiteten Kognitionen einstudiert, damit sie im „Ernstfall“ zur Verfügung stehen. In der
sich anschließenden Anwendungsphase üben die Teilnehmer des SIT die vier Komponenten
im Alltag (Meichenbaum, 2003).
Grawe et al. (1994) untersuchten in einer Meta-Analyse die Effektivität von kognitiven Stress-
bewältigungstrainings (SIT von Meichenbaum und ähnliche Programme) bei verschiedenen
psychischen Störungen (vor allem Angststörungen und Depression) und fanden bei 80 % der
Teilnehmer eine dauerhafte Verbesserung der psychischen Symptomatik.
Ein im deutschsprachigen Raum sehr bekanntes Stressbewältigungstraining ist das Programm
„Gelassen und sicher im Stress„ (Kaluza, 1996a). Wie die meisten Trainings zur Stressbewältigung
wird es in einer Gruppe durchgeführt. Es finden 12 wöchentliche Sitzungen à 90 Minuten statt.
Die Komponenten des Trainings sind ähnlich wie beim Stressimpfungstraining ein Entspan-
nungstraining und ein Problemlösetraining, ergänzt durch ein so genanntes Genusstraining. Hauptziel
ist es, neben einer Problemlösefähigkeit eine Distanzfähigkeit von inneren und äußeren Anfor-
derungen aufzubauen (Kaluza, 1999). Im Entspannungstraining wird die progressive Muskel-
entspannung eingeübt. Das Genusstraining soll den Teilnehmern anhand konkreter Erfahrun-
gen der Sinnesorgane wie Schmecken, Riechen und Hören ermöglichen, sich auf positive E-
motionen einzulassen und sich ganz darauf zu konzentrieren. Das Programm ist halbstandardi-
siert, lässt also Raum für die individuelle Problematik jedes Teilnehmers. Wie beim SIT üben
die Teilnehmer die gelernten Fertigkeiten im Alltag ein. Das Programm wurde in einer rando-
misierten Kontrollgruppenstudie evaluiert, wobei sich die meisten der gemessenen Befindens-
variabeln als auch das Bewältigungsverhalten positiv veränderten. Die Effekte blieben über ei-
nen Zeitraum von 6 Monaten stabil (Kaluza, 1999).
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