Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
3.1. РАЗНООБРАЗИЕ ЙОГИ И ЕЁ ВЕТВИ<br />
канов соленой воды, выполняете сер<strong>и</strong>ю упражнен<strong>и</strong>й <strong>и</strong> выпускаете<br />
все ваш<strong>и</strong> отходы через анус. Вы оч<strong>и</strong>щаете ваш орган<strong>и</strong>зм настолько<br />
полно, что в конце провод<strong>и</strong>те л<strong>и</strong>шь пр<strong>и</strong>нятую вам<strong>и</strong> воду.<br />
Затем вы должны выполнять кр<strong>и</strong>йю под назван<strong>и</strong>ем капалаб-<br />
хат<strong>и</strong>. В капалабхат<strong>и</strong> за од<strong>и</strong>н раз должно быть сделано 100 дыхан<strong>и</strong>й<br />
подряд. Когда сделаете сотню, вы должны полностью выдохнуть,<br />
задержать дыхан<strong>и</strong>е <strong>и</strong> затем выполн<strong>и</strong>ть мула бандху, удд<strong>и</strong>я-<br />
на-бандху <strong>и</strong> джаландхара-бандху. Затем делайте следующ<strong>и</strong>е<br />
100 дыхан<strong>и</strong>й. В заключен<strong>и</strong>е сосредоточьтесь на ч<strong>и</strong>дакаше, внутреннем<br />
пространстве, которое вы в<strong>и</strong>д<strong>и</strong>те на внутренней стенке<br />
лба. Здесь, на Западе, капалабхат<strong>и</strong> не выполняют точно, соответственно<br />
с<strong>и</strong>стеме, <strong>и</strong>спользуемой нам<strong>и</strong> в лайа-йоге. Сделав<br />
100 ц<strong>и</strong>клов капалабхат<strong>и</strong> - крайне просто про<strong>и</strong>зведённых - вы<br />
узнаёте, как делать её прав<strong>и</strong>льно. Я думаю, всяк<strong>и</strong>й делает её каждое<br />
утро бессознательно, когда фыркает, чтобы оч<strong>и</strong>ст<strong>и</strong>ть нос. Такова<br />
капалабхат<strong>и</strong>. Есл<strong>и</strong> вы выполняете капалабхат<strong>и</strong>, вы обнаруж<strong>и</strong>те,<br />
что после 100 ц<strong>и</strong>клов, выполняемых 36 раз, ум растворяется.<br />
Капалабхат<strong>и</strong> необход<strong>и</strong>мо выполнять в с<strong>и</strong>ддхасане <strong>и</strong>л<strong>и</strong><br />
падмасане. Конечно, вы можете вспом<strong>и</strong>нать о Боге <strong>и</strong> на удобном<br />
стуле, согласен, но в капалабхат<strong>и</strong> у вас должно быть совершенное<br />
управлен<strong>и</strong>е областью ж<strong>и</strong>вота. Когда вы выполняете капалабхат<strong>и</strong>,<br />
тело не должно дв<strong>и</strong>гаться, <strong>и</strong> есл<strong>и</strong> делаете 100 ц<strong>и</strong>клов капалабхат<br />
<strong>и</strong> 36 раз, ваше тело должно быть подобно статуе. Дыхан<strong>и</strong>е<br />
в капалабхат<strong>и</strong> должно про<strong>и</strong>звод<strong>и</strong>ться очень мягко. Вы должны<br />
делать его мягко, сотню ц<strong>и</strong>клов.<br />
Вот другое заблужден<strong>и</strong>е, которое мне хотелось бы развеять:<br />
люд<strong>и</strong> думают, будто мула-бандха - это управлен<strong>и</strong>е <strong>и</strong>л<strong>и</strong> сокращен<strong>и</strong>е<br />
ануса, но это не так, <strong>и</strong> это ош<strong>и</strong>бку делают даже в Инд<strong>и</strong><strong>и</strong>. Слово<br />
мула-бандха в действ<strong>и</strong>тельност<strong>и</strong> знач<strong>и</strong>т сокращен<strong>и</strong>е промежност<strong>и</strong>,<br />
а не сокращен<strong>и</strong>е ануса. Полное назван<strong>и</strong>е мула-бандх<strong>и</strong> -му-<br />
ладхара-бандха. М уладхара - чакра, <strong>и</strong>л<strong>и</strong> пс<strong>и</strong>х<strong>и</strong>ческ<strong>и</strong>й центр, а<br />
бандха знач<strong>и</strong>т «управлен<strong>и</strong>е». Перед выполнен<strong>и</strong>ем капалабхат<strong>и</strong><br />
вам следует прав<strong>и</strong>льно овладеть мула-бандхой. Некоторые кн<strong>и</strong>г<strong>и</strong><br />
по йоге на европейск<strong>и</strong>х языках говорят, что выполнен<strong>и</strong>е ашв<strong>и</strong>н<strong>и</strong>-<br />
мудры, сокращен<strong>и</strong>я <strong>и</strong> расш<strong>и</strong>рен<strong>и</strong>я анального сф<strong>и</strong>нктера, будет автомат<strong>и</strong>ческ<strong>и</strong><br />
включать мула-бандху. Но ашв<strong>и</strong>н<strong>и</strong>-мудра <strong>и</strong> мула-<br />
бандха - разные способы, а не одно <strong>и</strong> то же. Ашв<strong>и</strong>н<strong>и</strong>-мудра - это<br />
сокращен<strong>и</strong>е ануса (мышц сф<strong>и</strong>нктера), тогда как муладхара-банд-<br />
ха у мужч<strong>и</strong>н - это контроль промежност<strong>и</strong>, а у женщ<strong>и</strong>н - н <strong>и</strong> ж н ей
Change language