You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
3.4. ПИСАНИЯ - ПОСОБИЯ ПО ОСУЩЕСТВЛЕНИЮ ЙОГИ<br />
19. Про<strong>и</strong>знесен<strong>и</strong>е ОМ с продолж<strong>и</strong>тельным носовым звуком <strong>и</strong>звестно<br />
как од<strong>и</strong>н счёт. Это также <strong>и</strong>звестно как б<strong>и</strong>джа-мантра. Знай<br />
это также как пранаву.<br />
20. Ешь лёгкую п<strong>и</strong>щу <strong>и</strong> удерж<strong>и</strong>вай себя от голода так, чтобы воздух<br />
дв<strong>и</strong>гался беспрепятственно <strong>и</strong> не было телесного страдан<strong>и</strong>я.<br />
21. В сутках 64 гхад<strong>и</strong>, <strong>и</strong> каждые тр<strong>и</strong> часа равняются одной йаме.<br />
Из этого 6 часов должны быть посвящены пранайаме,<br />
22. Эт<strong>и</strong> шесть часов должны быть разделены на 4 част<strong>и</strong>, а пранайа-<br />
му следует выполнять, с<strong>и</strong>дя с обузданным умом, четыре гхат<strong>и</strong>ка1.<br />
23. Я расскажу тебе о другом способе. Есл<strong>и</strong> невозможен первый,<br />
старайся выполн<strong>и</strong>ть второй. Вдохн<strong>и</strong>, сч<strong>и</strong>тая 12 «Ом», на счёт 20<br />
«Ом» следует задержать дыхан<strong>и</strong>е, выдохнуть на счёт 12 «Ом». Так<br />
нужно выполнять четыре раза за сутк<strong>и</strong>. После этого, время задержк<strong>и</strong><br />
постепенно следует удво<strong>и</strong>ть <strong>и</strong> утро<strong>и</strong>ть. Затем начать делать<br />
вдох через правую ноздрю <strong>и</strong> выдыхать через левую, вдыхать<br />
через левую, выдыхать через правую. Так попеременно вдыхай<br />
той ноздрёй, через которую выдохнул. Старайся дост<strong>и</strong>чь стад<strong>и</strong><strong>и</strong>,<br />
где ты можешь без ус<strong>и</strong>л<strong>и</strong>я задерж<strong>и</strong>вать дыхан<strong>и</strong>е тр<strong>и</strong> раза на<strong>и</strong>воз-<br />
можно долго, <strong>и</strong>л<strong>и</strong> пока не сможешь дв<strong>и</strong>гаться дальше.<br />
24. Теперь расскажу тебе о другой разнов<strong>и</strong>дност<strong>и</strong>. Она необычна,<br />
<strong>и</strong>з тайн на<strong>и</strong>тайная <strong>и</strong> не откроется без уч<strong>и</strong>теля.<br />
25. Я поведаю тебе тайну прана-вайу. Когда выдыхаешь, это можно<br />
почувствовать на расстоян<strong>и</strong><strong>и</strong> пр<strong>и</strong>бл<strong>и</strong>з<strong>и</strong>тельно 12 ангула (20 см)<br />
от носа. Обуздан<strong>и</strong>ем (самьяма) <strong>и</strong> сосредоточен<strong>и</strong>ем (сайуджа)<br />
постепенно старайся уменьш<strong>и</strong>ть это расстоян<strong>и</strong>е <strong>и</strong> действ<strong>и</strong>е. Старайся<br />
поднять апана-вайу в область праны. Затем останов<strong>и</strong> выдох<br />
<strong>и</strong> вдох <strong>и</strong> соед<strong>и</strong>н<strong>и</strong> прану с апаной.<br />
Утверждают, что есть тр<strong>и</strong> в<strong>и</strong>да вдыхан<strong>и</strong>я (пурака) <strong>и</strong> два в<strong>и</strong>да выдыхан<strong>и</strong>я<br />
(речака). Когда он<strong>и</strong> полностью ут<strong>и</strong>шены, можно временам<strong>и</strong><br />
пребывать без н<strong>и</strong>х. Это <strong>и</strong>звестно как кевала кумбхака. Когда<br />
дост<strong>и</strong>гаешь этой стад<strong>и</strong><strong>и</strong>, нет огран<strong>и</strong>чен<strong>и</strong>й времен<strong>и</strong> <strong>и</strong> места.<br />
Знай, что цель пранайамы дост<strong>и</strong>гается, когда можешь удержать<br />
прану в теле.<br />
1 То есть, предлагается зан<strong>и</strong>маться пранаймой четыре раза в день по 1,5<br />
часа, а каждый подход пранаймы должен дл<strong>и</strong>ться 4 ед<strong>и</strong>н<strong>и</strong>цы времен<strong>и</strong>. Гхат<strong>и</strong>ка <strong>и</strong>змеряется<br />
по-разному. В Йога таттве упан<strong>и</strong>шаде - временем, за которое проводят<br />
ладонью по колену слева направо круг <strong>и</strong> про<strong>и</strong>зводят удар пальцем. В друг<strong>и</strong>х упа-<br />
н<strong>и</strong>шадах этой ед<strong>и</strong>н<strong>и</strong>цей сч<strong>и</strong>тается про<strong>и</strong>зношен<strong>и</strong>е ОМ с возглашен<strong>и</strong>ям<strong>и</strong> вьяхр<strong>и</strong>т<strong>и</strong><br />
(бхур, бхуваха, сваха) <strong>и</strong> мантрой гаятр<strong>и</strong>.
Change language