A dieta da mente David Perlmutter

páginas 209-10. Quando o dr. Aron S. Buchman estudou os efeitos dos exercícios
físicos diários sobre o risco de Alzheimer, não tinha como prever que os
resultados mostrariam diferenças radicais entre pessoas relativamente
sedentárias e aquelas que realizam diversos tipos de atividade, inclusive
atitudes simples como cozinhar, lavar pratos, jogar cartas, empurrar uma
cadeira de rodas e limpar a casa. Ele conseguiu rastrear o nível de atividade das
pessoas usando um novo aparelho, chamado Actigraph, que é usado no pulso e
detecta e quantifica os movimentos. A idade média dos testados, nenhum deles
com demência, era de 82 anos. Dos 716 iniciais, 71 desenvolveram
completamente Alzheimer ao longo de aproximadamente três anos e meio de
acom​pa​nha​men​to.16
Os resultados do estudo revelaram que os indivíduos no décimo percentil
inferior de atividade física diária tiveram um aumento de 230% no risco de
de​sen​vol​ver Alz​hei​mer, se com​pa​ra​dos àque​les no dé​ci​mo per​cen​til mais alto de
atividade física. Quando foram avaliados os dados em termos de intensidade de
atividade física, os resultados foram ainda mais convincentes. Ao comparar
aqueles no décimo percentil mais baixo com os indivíduos nos 10% mais altos,
o dr. Buchman e sua equipe concluíram que o risco de Alzheimer quase
triplicou naqueles que se exercitavam menos. O dr. Buchman argumentou, com
razão, que não podemos subestimar o poder de atividades de baixo custo, fácil
acesso e nenhum efeito colateral, que não são necessariamente exercícios
formais. Os simples atos da vida cotidiana podem propiciar benefícios
pro​te​to​res do cé​re​bro em qual​quer ida​de.
ES​CO​LHA UM JOGO
Evidentemente, você não precisa estabelecer a meta de escalar o monte
Everest. Tampouco precisa treinar para uma prova de resistência. Mas
exercícios regulares, que mantêm seu coração batendo forte, são indispensáveis.
Embora um pequeno número de estudos tenha mostrado benefícios cognitivos
entre idosos que apenas puxaram ferro durante um ano, a maioria dos estudos
atuais e todas as experiências com animais envolviam correr ou outras
atividades aeróbicas como a natação, o ciclismo, a caminhada em trilha ou a
caminhada pesada, pelo menos cinco dias por semana, com pelo menos vinte
mi​nu​tos por ses​são.
Tenho consciência de que os exercícios não estão na lista de prioridades da
maioria das pessoas, mas espero que as evidências que apresentei neste capítulo