A dieta da mente David Perlmutter

UMA NOTA SO​BRE ACES​SÓ​RI​OS DE BA​NHEI​RO
E PRO​DU​TOS DE BE​LE​ZA
Além de concentrar-se no sono, durante a terceira semana você deve rever
os produtos do seu banheiro. O glúten tem tendência a se infiltrar em diversos
produtos comerciais e pode acabar indo parar involuntariamente em nosso
organismo se utilizarmos esses produtos na pele — o maior órgão do corpo.
Por isso, preste atenção nos produtos de beleza e maquiagem que você usa
regularmente, incluindo xampus, condicionadores e outros produtos para os
cabelos. Talvez você queira procurar novas marcas, que oferecem produtos sem
glú​ten.
QUAR​TA SE​MA​NA: JUN​TAN​DO TUDO
A esta altura você já deve estar no ritmo de um novo modo de vida e
sentindo-se muito melhor do que três semanas antes. Você é capaz de apontar a
diferença entre um alimento maléfico e opções mais saudáveis. Seu sono
me​lho​rou e você es​ta​be​le​ceu uma ro​ti​na re​gu​lar de exer​cí​ci​os. E ago​ra?
Não entre em pânico se você ainda não sente ter mudado totalmente. A
maioria de nós tem algum ponto aco na vida, que exige atenção especial.
Talvez você seja do tipo que tem dificuldade de ir para a cama às dez toda
noite, ou talvez seu calcanhar de aquiles seja encontrar tempo para malhar na
maior parte da semana, ou evitar a junk food tão fácil de encontrar no horário de
trabalho. Use esta semana para encontrar um novo ritmo em sua nova rotina.
Identifique áreas da sua vida em que você tenha mais dificuldade de seguir este
programa e veja o que pode fazer para corrigir isso. Algumas dicas podem lhe
ser úteis:
• Planeje com antecedência cada semana: É bom reservar alguns minutos
no fim de semana para planejar sua semana seguinte, levando em consideração
sua agenda e seus compromissos. Preveja os dias mais atribulados, em que será
mais difícil encontrar tempo para se exercitar, e tente encaixar um intervalo na
sua agenda. Bloqueie o horário do sono de cada noite e faça o possível para ir
deitar-se sempre no mesmo horário, de maneira religiosa. Mapeie a maior parte
de suas refeições na semana, principalmente o almoço e o jantar. Em relação ao
café da manhã, temos tendência a seguir mais a rotina, mas podemos ser