A dieta da mente David Perlmutter

SE​GUN​DA SE​MA​NA: FOCO NOS EXER​CÍ​CI​OS
Busque envolver-se em atividades físicas aeróbicas, se já não o faz, por
pelo menos vinte minutos diários. Empregue esta semana para estabelecer uma
rotina agradável, que eleve seus batimentos cardíacos em pelo menos 50% em
relação ao valor de base. Lembre-se, você está criando hábitos novos para o
resto da vida, e não é bom se desgastar facilmente. Mas também não é bom
sentir um conforto excessivo e evitar desafiar o próprio corpo de uma maneira
que me​lho​re a saú​de e au​men​te a lon​ge​vi​da​de do cé​re​bro.
Para colher os benefícios do exercício, estabeleça a meta de suar uma vez
por dia e for​ce seu pul​mão e seu co​ra​ção a tra​ba​lhar um pou​co mais. Lem​bre-se,
além de todos os benefícios cardiovasculares e de controle de peso que os
exercícios trazem, há estudos que mostram que quem se exercita regularmente,
pratica esportes ou apenas faz várias caminhadas por semana protege o cérebro
contra o encolhimento. Também minimiza a chance de se tornar obeso e
di​a​bé​ti​co — dois gran​des fa​to​res de ris​co para do​en​ças ce​re​brais.
Se você tem um estilo de vida sedentário, simplesmente comece com uma
caminhada diária de vinte minutos e vá aumentando o tempo à medida que se
acostuma com a rotina. Você também pode aumentar a intensidade desse
exercício ampliando a velocidade ou subindo ladeiras. Ou leve um peso de dois
qui​los em cada mão e faça exer​cí​ci​os para os bí​ceps en​quan​to ca​mi​nha.
Aqueles que já seguem um programa de condicionamento físico podem
tentar aumentar o esforço para um mínimo de trinta minutos diários, pelo
menos cinco vezes por semana. Esta também pode ser a semana de tentar algo
diferente, como entrar em uma aula coletiva na academia ou tirar a poeira da
bicicleta velha na garagem. Hoje em dia, há oportunidades de se exercitar em
toda parte, além das academias tradicionais. Portanto, não há desculpa. Você
pode até procurar vídeos na internet e exercitar-se no conforto de sua casa.
Pou​co im​por​ta a ati​vi​da​de que você es​co​lher. Bas​ta es​co​lher!
O exercício ideal e abrangente deve incluir uma mistura de treinamento
cardiovascular, de força e alongamento. Mas se você estiver começando do zero,
principie pelo cardiovascular e, com o tempo, acrescente o treinamento de
força e o alongamento. O treinamento de força pode ser feito com o
equipamento clássico de academia, halteres ou o peso do próprio corpo, em
aulas voltadas para esse tipo de atividade, como ioga e pilates. Essas aulas
costumam incluir muito alongamento, também, mas você não precisa de uma
aula para treinar sua flexibilidade. Você pode realizar diversos exercícios de
alon​ga​men​to por con​ta pró​pria, até mes​mo na fren​te da te​le​vi​são.