A dieta da mente David Perlmutter

3. esforçar-se para obter um sono rotineiro e reparador sete dias por
se​ma​na
4. estabelecer uma nova rotina e manter hábitos saudáveis pelo resto da
vida
Subdividi o programa em quatro semanas, e cada uma é concentrada em
uma dessas metas específicas. Nos dias que antecedem a primeira semana, você
precisa pedir ao médico a realização de certos exames, que servirão como
referência. Você também precisa aproveitar esse período para arrumar a
cozinha, começar a ingerir suplementos, começar a se desfazer dos carboidratos
e pen​sar num je​jum de um dia para dar o pon​ta​pé ini​ci​al no pro​gra​ma.
Durante a primeira semana, “Foco na comida”, você adotará meu
pla​ne​ja​men​to de car​dá​pio e exe​cu​ta​rá mi​nhas re​co​men​da​ções di​e​té​ti​cas.
Durante a segunda semana, “Foco nos exercícios”, vou incentivá-lo a
iniciar um programa físico regular e lhe dar ideias de como se movimentar o
dia todo.
Na terceira semana, “Foco no sono”, você voltará as atenções para seus
hábitos de sono e seguirá algumas dicas simples para garantir a obtenção do
me​lhor sono pos​sí​vel toda noi​te, in​clu​si​ve nos fins de se​ma​na.
Durante a quarta semana, vou ajudá-lo a juntar todos os elementos deste
programa e dotá-lo de estratégias para que esses hábitos novos sejam
estabelecidos de forma permanente em sua vida. Não duvide da própria
capacidade de ter êxito; projetei este programa para ser o mais prático e fácil
pos​sí​vel de se​guir.
PRE​LÚ​DIO À PRI​MEI​RA SE​MA​NA: PRE​PA​RE-SE
DE​TER​MI​NE SUA RE​FE​RÊN​CIA INI​CI​AL
Antes de iniciar meu programa dietético, se possível peça os seguintes
exa​mes de la​bo​ra​tó​rio. In​cluo abai​xo os ní​veis con​si​de​ra​dos sau​dá​veis.