A dieta da mente David Perlmutter

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3. esforçar-se para obter um sono rotineiro e reparador sete dias por semana 4. estabelecer uma nova rotina e manter hábitos saudáveis pelo resto da vida Subdividi o programa em quatro semanas, e cada uma é concentrada em uma dessas metas específicas. Nos dias que antecedem a primeira semana, você precisa pedir ao médico a realização de certos exames, que servirão como referência. Você também precisa aproveitar esse período para arrumar a cozinha, começar a ingerir suplementos, começar a se desfazer dos carboidratos e pensar num jejum de um dia para dar o pontapé inicial no programa. Durante a primeira semana, “Foco na comida”, você adotará meu planejamento de cardápio e executará minhas recomendações dietéticas. Durante a segunda semana, “Foco nos exercícios”, vou incentivá-lo a iniciar um programa físico regular e lhe dar ideias de como se movimentar o dia todo. Na terceira semana, “Foco no sono”, você voltará as atenções para seus hábitos de sono e seguirá algumas dicas simples para garantir a obtenção do melhor sono possível toda noite, inclusive nos fins de semana. Durante a quarta semana, vou ajudá-lo a juntar todos os elementos deste programa e dotá-lo de estratégias para que esses hábitos novos sejam estabelecidos de forma permanente em sua vida. Não duvide da própria capacidade de ter êxito; projetei este programa para ser o mais prático e fácil possível de seguir. PRELÚDIO À PRIMEIRA SEMANA: PREPARE-SE DETERMINE SUA REFERÊNCIA INICIAL Antes de iniciar meu programa dietético, se possível peça os seguintes exames de laboratório. Incluo abaixo os níveis considerados saudáveis.
Exame • glicemia de jejum • insulina de jejum Níveis ideais menos de 95 miligramas por decilitro (mg/dL) abaixo de 8 µIU/ml (de preferência abaixo de 3) • hemoglobina4,8% a 5,4% A1C
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Atherosclerosis”. Phy
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Disorders”. Harvard Re
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Syndrome”. jama, v. 247, n.
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33. Ver nota 8, cap. 6. 34. J. F. L
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Perlmutter e Alberto Vi
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1. C. W. Cotman et al., “Exercise
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memory-decline.html>. Ver também:
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2. Ibid.
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