o_19d671ev7uvtb082cqpd1atda.pdf
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
щимися возможностями: считалось достаточным мыться раз в неделю, в<br />
личной или общественной бане.<br />
Гигиена режима труда и отдыха<br />
Здоровый образ жизни невозможен без правильно организованного<br />
режима дня. Режим дня определяется чередованием различных видов<br />
деятельности и отдыха. Он способствует сохранению работоспособности<br />
в течение дня и профилактике переутомления.<br />
Пренебрежение распорядком дня приводит к развитию серьезных<br />
заболеваний. У подростков, не соблюдающих режим, наблюдается отставание<br />
в умственном и физическом развитии. Лица, имеющие «плавающий»<br />
режим рабочего дня, чаще страдают неврозами, заболеваниями сердечнососудистой<br />
системы.<br />
Соблюдение режима дня - это условие не только формирования<br />
хорошего психического и физического здоровья, но и выработки стереотипа<br />
поведения во время работы и отдыха.<br />
Правильный распорядок дня способствует повышению иммунитета,<br />
нормализует пищеварение и сон, облегчает переход от активного состояния<br />
к пассивному и, наоборот, повышает устойчивость к воздействию<br />
стрессовых факторов, дисциплинирует. Следовательно, соблюдение режима<br />
дня - важнейшее условие сохранения здоровья.<br />
Привычка соблюдать режим не складывается сама собой, она требует<br />
волевых усилий самого человека, а в раннем возрасте - волевых усилий<br />
родителей и других людей, участвующих в его воспитании.<br />
Правильный режим дня предполагает подъем и отход ко сну в<br />
одно и то же время. После подъема необходимо совершать утренний туалет.<br />
Рекомендуется делать утреннюю зарядку, однако в ряде случаев возможно<br />
перенести физические упражнения на более позднее время. После<br />
этого рекомендуется завтракать.<br />
В течение дня необходимо чередовать различные виды активности,<br />
в первую очередь - умственную и физическую. Для детей паузы между<br />
занятиями следует заполнять играми. Смена видов деятельности снимает<br />
усталость и способствует восстановлению работоспособности.<br />
Для детей до 10 лет должно быть предусмотрено время дневного<br />
отдыха (сна). Сон в этом возрасте в большей степени способствует восстановлению<br />
сил, чем смена видов деятельности. Обсуждается полезность<br />
дневного сна для взрослых. Есть данные, что у них регулярный дневной<br />
сон способствует развитию ожирения, повышает риск инфаркта миокарда,<br />
инсульта, развития артериальной гипертензии. Однако пагубного воздействия<br />
на взрослых нерегулярного дневного сна (например во время выходных)<br />
не выявлено.<br />
Чрезвычайно важно ежедневно бывать на свежем воздухе. Дети<br />
должны проводить на свежем воздухе не менее 1,5-2,0 ч./день, взрослым рекомендуется<br />
1 ч./день. Это могут быть прогулки, игры, физические упражнения.<br />
184
Change language