o_19d671ev7uvtb082cqpd1atda.pdf
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
• Виды упражнений, требующие проявления координационных<br />
и других способностей в условиях строго регламентированной<br />
программы движений (гимнастические и акробатические<br />
упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на<br />
коньках).<br />
• Виды упражнений, требующие комплексного проявления<br />
физических качеств в условиях переменных режимов двигательной<br />
деятельности, непрерывных изменений ситуаций и<br />
форм действий (борьба, бокс, фехтование, спортивные игры).<br />
Характеристика основных видов ОФК<br />
1. Циклическая аэробика (аэробные упражнения) – особенностью<br />
этих упражнений является участие в движении определенных, одних и тех<br />
же мышечных групп, которые последовательно напрягаются и расслабляются.<br />
С ростом скорости передвижения и силы сокращения мышц, увеличивается<br />
потребление кислорода. При работе на низких скоростях,<br />
например, бег трусцой, работает только малая часть мышечных волокон<br />
активных мышц. Эти мышечные волокна могут окислять жиры (окислительные<br />
мышечные волокна). Обязательным условием для сжигания<br />
жира во время физического упражнения является адекватное кровоснабжение.<br />
Бег с низкой скоростью передвижения или «бег трусцой» выполняется<br />
с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 100-140 ударов в минуту,<br />
когда наблюдается максимальный ударный объем и, как следствие увеличение<br />
камер сердца. Во время «бега трусцой» происходят значительные<br />
повреждения опорно-двигательного аппарата (суставов и связок). Таким<br />
образом, «бег трусцой» нельзя использовать, как средство оздоровления<br />
организма.<br />
Оздоровительный эффект от аэробной тренировки возрастает,<br />
если в качестве средства выбрать ходьбу, езду на лыжах, на велосипеде<br />
или плавание, и продолжительность занятия увеличить до 2 часов и более.<br />
2. Гимнастическая аэробика – представляет собой упрощенный<br />
комплекс художественной гимнастики, выполняемых под музыку. К гимнастической<br />
аэробике предъявляют следующие требования:<br />
• средняя интенсивность упражнений, которая соответствует аэробному<br />
режиму энергообеспечения мышечной деятельности<br />
за счет окисления жиров.<br />
• форма (техника) выполнения упражнений должна отвечать<br />
эстетическим требованиям, выполняться с большой амплитудой,<br />
требующей повышенной гибкости от занимающихся.<br />
Современные варианты гимнастической аэробики представлены<br />
197
Change language