o_19d671ev7uvtb082cqpd1atda.pdf

прямо и не подгибая под себя ноги;
• при необходимости – использовать супинаторы;
• избегать обуви на высоких каблуках и спортивной обуви;
• иметь две пары обуви (для того, чтобы дойти на работу, и сменную
обувь на работе).
По мнению экспертов, важным профилактическим фактором является
бережное отношение к суставам. Следует избегать перенапряжения
суставов, резких движений в них. Там, где это возможно, движения по
подъему тяжестей следует стараться делать, в основном, за счет суставов
рук и ног, а не спины. Сгибания поясницы следует заменить приседанием,
если предстоит что-либо поднять.
Считается, что наиболее оптимальной физической нагрузкой для
профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата является плаванье.
Некоторые виды йоги могут быть порекомендованы для укрепления
мышц спины. Ряд упражнений на тренажерах может быть использован
с этой же целью.
По-видимому, массаж спины является важным фактором профилактики
нарушений в опорно-двигательном аппарате. Он рекомендуется
новорожденным, а также лицам старше 30 лет. При наличии показаний может
проводиться в любые возрастные периоды.
Курение является важным фактором риска развития заболеваний
опорно-двигательного аппарата. Показано, что у курильщиков хуже усваивается
кальций из продуктов питания. Кроме того, как правило, курильщики
менее физически активны, чем некурящие.
Избыточная масса тела пожжет провоцировать развитие артрозов.
Кроме того, на фоне ожирения может изменяться минеральный обмен. Поэтому
многие авторы рассматривают профилактику и лечение ожирения
как фактор, препятствующий развитию заболеваний опорно-двигательного
аппарата.
Целый ряд исследований показывает на существование наследственного
фактора развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
У женщин чаще встречается остеопороз, у мужчин – артрозы. Наличие
семейного анамнезе заболеваний опорно-двигательного аппарата увеличивает
индивидуальный риск их развития.
Отметим, что основным заболеванием опорно-двигательного аппарата
в пожилом возрасте является остеопороз. Он приводит к снижению
способности пациентов к самообслуживанию, повышает число госпитализаций.
Остеопороз связан со снижением минеральной плотности костной
ткани, что приводит к повышенному риску переломов костей. Переломы,
развивающиеся на фоне остеопороза, обычно приводят к инвалидности
и снижают предстоящую продолжительность жизни.
Как правило, остеопороз развивается в пожилом возрасте. Факторы
риска развития остеопороза можно разделить на корригируемые и не-
356