02.02.2015 Views

o_19d671ev7uvtb082cqpd1atda.pdf

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

Таблица 3.4. Классификация видов физической активности (по: International Physical<br />

Activity Prevalence Study)<br />

Наличие<br />

гиподинамии<br />

Есть<br />

Вид физической<br />

активности<br />

Физически<br />

неактивные<br />

лица<br />

Низкий<br />

уровень<br />

физической<br />

активности<br />

Работа<br />

Сидячая<br />

или надомная<br />

работа<br />

Сидячая<br />

или надомная<br />

работа<br />

Критерий<br />

Ежедневная<br />

ходьба<br />

Менее 30<br />

мин<br />

30 – 60 мин<br />

Занятия физической<br />

культурой в<br />

свободное время<br />

Отсутствуют<br />

Отсутствуют<br />

Нет<br />

Средний<br />

уровень<br />

физической<br />

активности<br />

Преимущественно<br />

связана с<br />

ходьбой<br />

Любая<br />

Отсутствуют<br />

Любая<br />

60 – 90 мин<br />

Любая<br />

20-40 мин/сут 1-4<br />

дня в неделю<br />

Высокий<br />

уровень<br />

физической<br />

активности<br />

Тяжелая<br />

физическая<br />

работа<br />

Любая<br />

Любые<br />

Любая<br />

Более 90 мин<br />

Любая<br />

20-30 и более<br />

мин/сут 5-7 дней<br />

в неделю<br />

Вне зависимости от своей интенсивности и продолжительности<br />

физические упражнения способствуют расходу энергии. Благодаря им<br />

легче, чем при помощи диеты, добиться отрицательного баланса энергии,<br />

т.е. способствовать контролю за массой тела. Также доказано, что<br />

люди с низкой физической активностью имеют большую вероятность<br />

повышения своего веса в ближайшие десять лет, чем ведущие активный<br />

образ жизни.<br />

Риск развития инфаркта миокарда снижен в три-четыре раза<br />

у мужчин, расходующих 2000 ккал/нед. на физическую активность, по<br />

сравнению с ведущими сидячий образ жизни.<br />

У лиц пожилого возраста физическая нагрузка способствует вы-<br />

194

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!