o_19d671ev7uvtb082cqpd1atda.pdf

циальных упражнений, выполняемых перед тренировкой или соревнованием
и способствующий ускорению процесса врабатывания, повышению
работоспособности. Разминка бывает общей и специальной. Общая разминка
состоит из упражнений, способных повысить возбудимость ЦНС,
температуру тела, активизировать систему транспорта кислорода. Специальная
часть разминки по своей структуре должна быть как можно ближе
к характеру предстоящей деятельности.
После правильно проведенной разминки начинается период врабатывания
– период увеличения работоспособности. При одинаковых по
характеру и мощности упражнениях врабатывание происходит тем быстрее,
чем выше уровень тренированности. За периодом врабатывания при длительной
аэробной работе наступает устойчивое состояние, на протяжении
которого работоспособность и показатели физиологических функций, обеспечивающих
транспорт кислорода, меняются незначительно. Молочная
кислота не накапливается в мышцах, что обеспечивает сохранение кислотно-основного
равновесия. Однако под влиянием продолжительной или
интенсивной работы может наступить утомление. Утомление – временно
возникающее функциональное состояние человека, которое приводит к
снижению эффективности работы, повышает риск травматизма.
Водные процедуры
Водные процедуры не только обладают гигиеническими свойствами,
но и способствуют релаксации после занятий физической культурой и
спортом.
Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм.
Интенсивность воздействия определяется силой механического воздействия
и температурой воды. Горячий душ повышает интенсивность обменных
процессов, может способствовать снижению интенсивности болевого
синдрома в мышцах. Теплый душ оказывает успокаивающее воздействие. Холодный
душ повышает тонус сердечно-сосудистой и мышечной систем. Контрастный
душ является эффективным восстановительным средством.
Ванны способствуют релаксации и восстановлению, поэтому рекомендуются
перед сном. Продолжительность приема ванны 10-15 мин.
Дополнительный релаксирующий эффект может быть достигнут в ваннеджакузи
и при распылении ароматических веществ.
Связь физических упражнений с питанием
Одной физической нагрузки для борьбы с гиподинамией недостаточно,
необходимо сочетание физической нагрузки и рационального
питания. Углеводы являются важнейшими источниками энергии, которая
поступает с пищей. При поступлении пищи в организм существует три основных
направления использования глюкозы:
• глюкоза окисляется для получения энергии;
• когда количество глюкозы превышает количество, необходимое
199