o_19d671ev7uvtb082cqpd1atda.pdf
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Их рекомендуется проводить в конце рабочего дня для восстановления<br />
работоспособности. Спокойные прогулки перед сном способствуют быстрому<br />
засыпанию и полноценному сну.<br />
Продолжительность активного отдыха в течение суток должна<br />
быть в пределах 1,5 ч у детей, 1 ч - у подростков и 0,5 ч - у взрослых. Превышение<br />
этих пределов неблагоприятно сказывается на работоспособности<br />
организма.<br />
Ужинать необходимо не позднее чем за 1,5-2,0 ч до сна. Перед<br />
сном необходимо исключить умственную работу, возбуждающие игры и<br />
просмотр напряженных фильмов. Отходу ко сну должны предшествовать<br />
процедуры вечернего туалета.<br />
С возрастом потребность организма в сне изменяется. Дошкольникам<br />
необходимо 12 ч сна, младшим школьникам - 10-11 ч, старшим - 9-10 ч,<br />
подросткам и взрослым - 7-8 ч. Менее продолжительный сон ведет к снижению<br />
работоспособности, развитию неврозов, синдрома хронической<br />
усталости.<br />
Спать лучше в тихих проветриваемых помещениях с задернутыми<br />
занавесками или шторами. Громкие звуки, яркий свет, духота в помещении<br />
мешают спокойному сну, он становится менее полноценным.<br />
Личная гигиена<br />
Личная гигиена направлена на поддержание опрятного вида и на<br />
профилактику многих инфекционных заболеваний.<br />
Выделяют следующие основные составляющие личной гигиены:<br />
• ежедневный гигиенический уход за полостью рта;<br />
• мытье рук;<br />
• мытье тела;<br />
• смена белья;<br />
• подмывание;<br />
• стрижка, бритье;<br />
• содержание в чистоте обуви и одежды.<br />
Руки необходимо мыть:<br />
• после улицы;<br />
• после общения с домашними животными;<br />
• после посещения туалета;<br />
• перед едой;<br />
• перед гигиеной наружных половых органов.<br />
Чаще всего моют руки с мылом, хотя возможно использование и<br />
других косметических средств. Мыло является основным гигиеническим и<br />
косметическим средством по уходу за кожей. Действие мыла основано на<br />
механическом смывании микроорганизмов и грязи с поверхности кожи.<br />
Кроме того, мыло позволяет удалять жировую пленку, образующуюся за<br />
счет выделений сальных и потовых желез. Эта пленка является благоприятной<br />
средой для размножения патогенных микроорганизмов. Действие<br />
185
Change language